Co jeść codziennie, aby schudnąć?

Co codzienna dieta ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie, a także na to, ile ważysz, czy jesteś w stanie zrzucić wagę i czy możesz utrzymać wagę w czasie. Zmiana diety, nawet na niewielkie sposoby, może mieć duże znaczenie. Zacznij od stopniowego dostosowywania, które możesz nadążyć z upływem czasu, i przejdź do tworzenia diety opartej na naturalnych, naturalnych produktach.

Wideo dnia

Korzyści

Wybór zdrowej żywności i pozostawianie po sobie żywności o niewielkiej wartości odżywczej może pomóc nie tylko w zmniejszeniu masy ciała. Według MyPyramid, produkty niskokaloryczne, takie jak owoce i warzywa, zmniejszają ryzyko nadwagi i otyłości, a także ryzyko poważnych, przewlekłych chorób, takich jak rak, cukrzyca, choroby serca, kamienie nerkowe, udar, utrata kości i wysoki poziom cholesterolu. Dostarczają również niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, które mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu na niezdrowe produkty spożywcze, które zawierają więcej kalorii, tłuszczu i cukru.

Żywność

Owoce i warzywa każdego rodzaju są jednymi z najlepszych produktów spożywczych do odchudzania, ponieważ są one tak niskokaloryczne i mogą szybko Cię uzupełnić. Ważne jest jednak również codzienne podawanie pełnych ziaren, beztłuszczowej nabiału i chudego białka, aby uzupełnić i zrównoważyć dietę. National Institutes of Health sugeruje brązowy ryż, grys, owies i produkty pełnoziarniste; ser o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt beztłuszczowy lub mleko beztłuszczowe; i rośliny strączkowe, fasola, orzechy, nasiona, ryby, tofu i chude mięso, z których wszystkie mają wartość odżywczą, ale niewiele kalorii netto.

Odżywianie

Równoważenie odżywiania jest kolejną ważną częścią osiągnięcia utraty wagi. Klinika Mayo zaleca dzielenie dziennych kalorii pomiędzy złożonymi węglowodanami, nienasyconym tłuszczem i chudym białkiem i sugeruje otrzymanie odpowiednio około 55 procent, 25 procent i 20 procent dziennej dawki kalorii. Ważniejsze może być unikanie przetworzonej żywności, gotowych produktów, posiłków w restauracjach i deserów, które są bogate w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, cukier dodany, cholesterol i sód, które mogą zachęcać do przybierania na wadze i dodawać kalorie bez apetytu na zaspokojenie sytości.

Ramka czasowa

Zmniejszanie kalorii z codziennej diety poprzez przełączanie na żywność o niskiej wartości kalorycznej może spowodować stopniową utratę wagi, ale po wprowadzeniu zmian wyniki mogą być widoczne dopiero po kilku tygodniach. Aby utracić jeden kilogram, potrzeba 3, 500 kalorii, więc odcięcie 500 kalorii dziennie od normalnej diety spowoduje około 1 funta utraty wagi na tydzień, co na początku może być trudne do zauważenia. Oprócz mierzenia liczb na skali, należy zwracać uwagę na dzienny poziom energii i nastrój, a także na pomiary talii, ud, biustu, ramienia i innych części ciała, z których wszystkie mogą wskazywać na pozytywne zmiany fizyczne i postęp w odchudzaniu.

Uwagi

Zdrowe, niskokaloryczne jedzenie i przestrzeganie pożywnego planu dietetycznego to kluczowe elementy skutecznej utraty wagi, ale nie są to jedyne składniki. Najbardziej udane plany obejmują dwie części: dietę i ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenie spala kalorie, aby przyspieszyć utratę wagi i wywołuje pozytywne zmiany fizyczne. American Council on Exercise zaleca trening siłowy, aerobik i stretching w celu uzyskania najlepszych rezultatów. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, ćwiczeń lub planu odchudzania, porozmawiaj z lekarzem o szczegółach.