Najlepsze pokarmy dla Abs dla mężczyzn
Spisu treści:
Według MayoClinic. com i Edward R. Laskowski, M. D., nie można dostrzec zmniejszenia tłuszczu w jamie brzusznej, co oznacza, że zmiany w diecie i ćwiczenia aerobowe są konieczne dla wielu mężczyzn, którzy noszą kilka dodatkowych kilogramów wokół środka i chcą schudnąć. Gdy masa jest wyłączona, podstawowe ćwiczenia, takie jak brzuszki, mogą pomóc w tonacji i zdefiniowaniu mięśni brzucha. Jednak żywność, którą jesz, odgrywa znaczącą rolę w utracie wagi i rozwoju mięśni; w związku z tym istnieją pewne zdrowe pożywienie, które mężczyźni, którzy szukają płaskiego, muskularnego brzucha, powinni dodać do swojej diety.
Wideo dnia
Migdały
Migdały są doskonałym źródłem białka i witaminy E, a także magnezu, które mogą pomóc Twojemu organizmowi w produkcji energii, budowaniu i utrzymywaniu tkanki mięśniowej oraz regulacji poziom cukru we krwi według Davida Katza, MD, profesora Yale University School of Medicine. Migdały mają także zdolność zmniejszania ilości tłuszczu wchłanianego przez Twoje ciało, gdy je jeszce ze względu na ich strukturę komórkową, która sprawia, że migdały są jednym z najdroższych, najniższych kalorycznych orzechów, które możesz jeść. Fitness zaleca spożywanie około 23 migdałów lub 1 oz. dziennie, co daje około 160 kalorii, aby uzyskać i utrzymać płaskie, stonowane mięśnie brzucha.
Jaja całe
Całe jaja są bogatym źródłem białka, ponieważ zawierają 7g na porcję według StrongLifts. com. Całe jaja zawierają również witaminy A, D i E, a także cholesterol, co może pomóc w zwiększeniu produkcji testosteronu, co często prowadzi do większego przyrostu masy mięśniowej w całym ciele, w tym w okolicy brzucha. Podczas gdy cholesterol jest problemem dla wielu ludzi, StrongLifts. com zaleca obniżanie całkowitej tkanki tłuszczowej zamiast po prostu unikać żółtek.
Jagody
Jagody takie jak truskawki, jagody, maliny i agrest są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zmniejszeniu chorób przewlekłych, takich jak rak, zgodnie z Fitness. Jagody mogą również pomóc zmaksymalizować treningi sercowo-naczyniowe i brzuszne, poprawiając przepływ krwi, co pozwala twoim mięśniom na skuteczniejsze skurczenie się podczas i po treningu. Fitness zaleca co najmniej pół szklanki mieszanych jagód dziennie. Jagody mają również niską zawartość tłuszczu - ta połowa szklanki owoców wynosi tylko około 30 kalorii.
Łosoś
Łosoś jest bogaty w białka i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą wspomagać utratę wagi poprzez zwiększenie metabolizmu w zależności od kondycji. Łosoś może również zapobiegać apetytom, co jest szczególnie ważne, gdy chcesz spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w okolicy brzucha. Fitness zaleca dwa 4 oz. porcje dzikiego łososia na tydzień, ponieważ jest on wyższy w kwasach tłuszczowych omega-3 niż łosoś hodowlany.
