Kompresja brzuszna na odchudzanie

Niezależnie od tego, czy niedawno dziecko miało problemy z chirurgią jamy brzusznej, czy po prostu starasz się utrzymać długi okres siedzącego trybu życia, ćwiczenia brzuszne są delikatny i skuteczny sposób na powrót do ćwiczeń. Ćwiczenia kompresujące mięśnie brzucha nie spowodują utraty masy ciała; Pomagają one jednak w uciskaniu talii podczas wykonywania zdrowej diety i dobrze zaplanowanej rutyny.

Wideo dnia

Wskazówki

• Być może widzieliście reklamy różnych rodzajów pasów kompresyjnych brzucha, które zwiększają liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń fizycznych lub powodują, że tracicie tłuszczu z brzucha. Lepiej jednak zaoszczędzić pieniądze na nową parę butów do biegania. Niewiele jest badań naukowych nad zjawiskiem pasów kompresyjnych do utraty wagi. Amerykańska Rada Ćwiczeń jest krystalicznie czysta, stwierdzając, że nie ma czegoś takiego jak "redukcja punktowa". "[Consumer Reports] (// www. Consumerreports. Org / video / view / healthy-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-test /) zrobili jednak test" As Seen " w telewizji "Belly Burner w talii zespół i okazało się, że nie ma to wpływu na liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.

A Weighty Matter

" Jeśli masz duży brzuch i chcesz mieć płaski, musisz stracić na wadze ", mówi osobisty trener David Knox, autor Body School: nowy przewodnik po usprawnionym ruchu w życiu codziennym. " Możliwe jest nawet Mają sześciopak abs, ale nie mogą ich zobaczyć, ponieważ są pokryte warstwą tłuszczu. "

Jeśli odchudzanie jest twoim głównym zmartwieniem, dieta będzie musiała poprowadzić cię w drogę. będziesz potrzebował spalić 3, 500 więcej kalorii niż zużyjesz, podczas gdy ciężko jest zestroić ten rodzaj kalorycznego deficytu z samym wysiłkiem, trening sprawi, że twoje wysiłki dietetyczne zostaną wzmocnione. Trening siłowy zwiększa spalanie kalorii, ponieważ poparzenia mięśni więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej - nie wspominając już o tym, że spalasz dużo kalorii budując mięśnie. Kiedy nakładasz masę mięśniową, wzrasta również tempo metabolizmu spoczynkowego, co powoduje, że spalasz więcej kalorii, kiedy nawet nie robisz nic.

Chociaż większość ćwiczeń kompresji brzucha może wydawać się dość pasywna, prawidłowo wykonana, mogą mieć zauważalny wpływ na twój profil i postawę. Robiące się skurcze brzucha mogą korygować skłonność do stania z pochyloną do przodu miednicą, co powoduje pysk brzucha. Ponadto pracują poprzeczne mięśnie brzucha, najgłębiej leżące mięśnie brzucha i jedno, które jest silnie związane z bólem krzyża.

Hodowanie brzucha

Leżąc z kolanami pod kątem 80 stopni i stopami na podłodze, powoli pociągnij pępek głęboko w dolny grzbiet.Utrzymuj skurcz przez kilka sekund, kontynuując delikatne oddychanie. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj miednicę i klatkę piersiową w pozycji statycznej, co również można zrobić stojąc lub siedząc. Nazywany również maniakiem wciągania lub próżni żołądkowej, to ćwiczenie zostało pokazane w badaniu w Journal of Physical Therapy Science w celu zwiększenia grubości poprzecznego brzucha i wewnętrznych i zewnętrznych skośnych.

Usztywnienie brzuszne

Jeśli wykonałeś deskę jogi, wykonałeś orzeźwienie brzucha. Napinaj mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się do ciosu w jelitach - to ostro. Można to również zrobić stojąc lub siedząc. W badaniu opublikowanym w Journal of Physical Therapy Science z lutego 2014 r. Wykazano, że wzmocnienie brzucha wzmacnia mięsień prosty brzucha, zarówno wewnętrzne skośne, jak i zewnętrzne skośne.