Joga na zapalenie stawu biodrowego

Błysk bólu za każdym razem, gdy robisz krok, zapalenie kaletki biodrowej może odsunąć na bok prawie każdego. Bursae, które są małymi, podobnymi do jelita torbami, znajdują się w całym ciele i mają na celu zmniejszenie tarcia między kościami i tkankami miękkimi. Bursa na szczycie kostnego punktu biodra, krętarz większy, może stać się zapalony i podrażniony z wielu powodów, w tym urazów nadużywania - powszechne u biegaczy lub rowerzystów - urazu biodra z powodu upadku lub nadwagi.

Wideo dnia

Chociaż powinieneś poprosić lekarza o sprawdzenie swojego biodra i przygotowanie planu leczenia, proste pozy jogi mogą pomóc w rozciągnięciu i otwarciu bioder. Pomagają również wzmocnić mięśnie biodrowe otaczające staw, który zawiera kaletki objęte stanem zapalnym, co pomoże rozwiązać problem.

Przeczytaj więcej: Ćwiczenia rozciągające dla zapalenia kaletki

->

Mostki biodrowe otwierają i wzmacniają mięśnie bioder. Photo Credit: deeepblue / iStock / Getty Images

Bridge Po

Angażując twoje zginacze bioder, pośladki, ścięgna udowe i mięśnie czworogłowe, mosty biodrowe wzmacniają wszystkie mięśnie otaczające staw biodrowy.

Krok 1

Leżeć płasko na plecach, z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze, blisko swoich pośladków.

Krok 2

Pchnij piętami i podnieś biodra, aby utworzyć linię od kolan do ramion.

Krok 3

Przytrzymaj od czterech do pięciu oddechów, a następnie powoli uwolnij na ziemię.

->

W pozie Pigeon twoje kolano jest pod twoją klatką piersiową. Źródło zdjęcia: shotsstudio / iStock / Getty Images

Pozycja gołębia

Rozciągnij jedno biodro i wzmocnij drugie jednocześnie za pomocą tej pozycji siedzącej.

Krok 1

Rozpocznij na rękach i kolanach i przyłóż prawe kolano do przodu, umieszczając je tak blisko jak najbliżej prawego nadgarstka.

Krok 2

Przesuń lewą nogę do tyłu, prostując kolano i wskazując palcem za sobą. Trzymaj się podpartymi na dłoniach przed sobą.

Krok 3

Opuść prawe biodro podczas otwierania nogi, tak aby kolano było skierowane w stronę ściany. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną za sobą i bioder, używając bloku pod prawym tyłkiem, jeśli to konieczne.

Krok 4

Możesz pozostać w tej pozycji lub, jeśli czujesz się komfortowo, chodź rękami do przodu i zegnij tułów tak, aby pochylił się nad przednią nogą.

Krok 5

Po każdym wydechu rozluźnij napięcie na prawym biodrze.

Krok 6

Pozostaw pozę, podnosząc ręce do góry, podnosząc biodra i przynosząc ręce i kolana z powrotem na czworaka. Powtórz po lewej stronie.

Pozycja kątów bocznych

Rozciągnij zarówno uda wewnętrzne, jak i mięśnie bioder, pozą boczną.

Krok 1

Rozłóż stopy w odległości od 4 do 5 stóp i obróć prawą stopę i kolano w prawo.

Krok 2

Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i połóż prawe przedramię na prawym udzie. Sięgnij do sufitu drugą ręką. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną.

Krok 3

Przytrzymaj od czterech do pięciu oddechów i powtórz po przeciwnej stronie.

Half Lord of the Fish Pose

Poczuj rozciągliwość mięśni biodrowych i kręgosłupa, wykonując pozę Half Lord of the Fishes.

Krok 1

Usiądź na macie i skrzyżuj prawą stopę nad lewym udzie, umieszczając ją na podłodze obok lewego biodra. Twoje prawe kolano powinno być zgięte, a lewa noga prosta.

Krok 2

Obróć ciało w prawą stronę i połóż prawą rękę na podłodze za tobą, obracając tułów. Użyj lewej ręki, aby uściskać zgięte prawe kolano, aby zapewnić efekt dźwigni. Poczuj napięcie w plecach i prawym biodrze i wytrzymaj od czterech do pięciu oddechów.

Przeczytaj więcej : Ćwiczenia rozciągające dla bólu biodra