Dla kobiet plus size

Jeśli jesteś kobietą o dużych rozmiarach, prawdopodobnie nie jesteś zachwycony ideą stawiania na stroju z brzuszkiem i skaczą z kobietami, które wyglądają, jakby nadal były w piątej klasie. Nie rozpaczaj, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać bez czucia się nie na miejscu lub nadmiernego obciążania stóp i stawów.

Wideo dnia

Chodzenie

Chodzenie jest jednym z najmniej zastraszających ćwiczeń dla osób o dużych rozmiarach. Nie musisz mieć żadnych specjalnych ubrań - wszystko czego potrzebujesz to para wygodnych butów. Możesz rozpocząć program chodzenia we własnym tempie. Jeśli masz nadwagę i jesteś niesprawny, idź pięć minut za jednym razem, powoli przechodząc do coraz większej ilości czasu, gdy zyskasz kondycję i siłę. Zwiększ prędkość, gdy przyzwyczaisz się do ćwiczenia. Możesz zacząć chodzić 2 mile na godzinę przez pięć minut i kończysz chodzenie 4 mil na godzinę przez godzinę. Pracuj na tym poziomie, a spalisz około 400 kalorii na godzinę. Jednak nawet jeśli będziesz chodzić tylko przez 20 minut, z pewnością pozytywnie wpłynie to na twoje zdrowie.

Ćwiczenia z wodą

Jeśli masz plus-size, możesz doświadczyć czasu, kiedy twoje stopy i kolana bolą od noszenia dodatkowego ciężaru. Aerobik w wodzie i pływanie to idealne rozwiązanie tego problemu. Spalisz też mnóstwo kalorii. Osoba o wadze 200 funtów spali prawie 400 kalorii na godzinę, wykonując aerobik w wodzie i prawie 600 kalorii na godzinę pływania, według serwisu Health Discovery. W wodzie czujesz się nieważkości, ale nadal możesz uzyskać skuteczny trening. Aerobik wodny wykorzystuje wodoodporność, aby budować siłę mięśni i sprawność serca. Jeśli zdecydujesz się pływać, odkryjesz, że tak jak w przypadku chodzenia, możesz łatwo zwiększyć szybkość i czas w miarę kontynuowania programu ćwiczeń.

Jazda na rowerze

Jazda rowerem to kolejny sposób, aby poczuć światło i zmniejszyć nacisk na stawy podczas ćwiczeń. Jeźdź na stacjonarnym rowerze w domu lub na siłowni lub kup sobie drogę lub rower górski, aby jeździć w swojej społeczności. Rozpocznij powoli - najprawdopodobniej odczujesz obolałość, jeśli zdecydujesz się jeździć 10 mil podczas pierwszego startu na rowerze. Połóż rower na niskim biegu, aby ułatwić jazdę, i połóż rower na wyższym biegu, po tym jak zbudujesz trochę mięśni w nogach. Jeśli jesteś rodzicem, zachęć dzieci, aby jeździły na rowerach. Zadowolą się z tego, a przekonasz się, że zachęcą cię do wyjścia i jazdy nawet w dni, kiedy nie czujesz się szczególnie zmotywowany. Kiedy staniesz się uwarunkowany, zwiększ prędkość, dystans i czas. Jeździć rowerem przez godzinę z prędkością 12 mil na godzinę, a prawdopodobnie spalisz ponad 350 kalorii.

Taniec

Taniec jest łatwym ćwiczeniem przy każdej wadze, ponieważ jest zabawny i nie wymaga szczególnych umiejętności.Możesz po prostu podkręcić muzykę i sprawić, by twoje ciało poruszało się o każdej porze dnia. Rób to przez godzinę, a spalisz setki kalorii. Jeśli chcesz poznać konkretny styl tańca, zarejestruj się, aby wziąć udział w zajęciach lub kupić DVD do pracy w domu. Taniec brzucha jest doskonałym ćwiczeniem dla kobiet w dużych rozmiarach, ponieważ jego delikatne ruchy izolują i budują mięśnie, a jednocześnie nie wywierają zbyt dużego nacisku na stopy i stawy.