Jak stracić dziesięć funtów w wieku pięćdziesięciu lat
Spisu treści:
Według MayoClinic. com, twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie zmniejsza się stopniowo wraz z wiekiem. Wiele osób uważa, że gdy osiągną wiek 50 lat, narosła dodatkowa waga. Często dzieje się tak dlatego, że nie można dostosowywać dziennego spożycia żywności w dół w miarę starzenia się - w takim przypadku nadmiar kalorii przekraczający codzienne potrzeby może być przechowywany w postaci tkanki tłuszczowej. Jednak, aby stracić 10 kg. nie zajmuje dużo czasu ani wysiłku - dzięki diecie i ćwiczeniom możesz stracić dodatkową wagę w kilka tygodni.
Wideo dnia
Krok 1
Dowiedz się, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby utrzymać swoją obecną wagę. Kalorie, których potrzebujesz, zależą od wzrostu, aktualnej wagi i płci. Indywidualne oszacowanie dziennych zapotrzebowań na kalorie można obliczyć za pomocą MayoClinic. com kalkulator. Na potrzeby tego planu obliczaj dzienny "siedzący tryb życia" lub "nieaktywne" zapotrzebowanie na kalorie - to określi liczbę kalorii, które powinieneś spożywać przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby schudnąć poprzez deficyt kalorii. Dla 50-letniego mężczyzny ważącego 170 funtów. i stojąc 6 stóp wysokości, dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić 2, 050 kalorii. Dla 50-letniej kobiety o wadze 160 kg. a wysokość 5 stóp 6 cali, dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić 1 700 kalorii.
Krok 2
Utwórz dzienny lub cotygodniowy plan posiłków, który podaje liczbę kalorii obliczoną w poprzednim kroku. Upewnij się, że twój plan posiłków dostarcza wystarczającej ilości dziennego białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów. Wapń jest ważnym minerałem do spożycia w wieku 50 lat, szczególnie dla kobiet. W raporcie opublikowanym w czerwcu 1998 r. W czasopiśmie "Medycyna sportowa" stwierdzono, że starsze kobiety narażone są na większe ryzyko rozwoju osteoporozy.
Krok 3
Opracuj harmonogram ćwiczeń, który będzie spalał od 1 750 do 3 500 kalorii tygodniowo. Kalorie spalane przez różne formy ćwiczeń będą zależeć od aktualnej wagi - im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz wykonując to samo ćwiczenie w porównaniu do lżejszej osoby. Zwiedzanie lub jogging zazwyczaj spala około 100 kalorii na milę; umiarkowana jazda na rowerze pali około 500 kalorii na godzinę. Jeśli spalasz 1, 750 kalorii tygodniowo poprzez ćwiczenia - podczas trzymania się planu posiłków - powinieneś stracić 0,15 funta tygodniowo i stracisz 10 funtów. przez okres 20 tygodni. Jeśli zwiększysz tygodniowe ćwiczenia, aby spalić 3, 500 kalorii tygodniowo, stracisz funta co tydzień i możesz stracić 10 funtów w zaledwie 10 tygodni.
