Może spowodować zaparcie?
Spisu treści:
Lekarze i pracownicy służby zdrowia często zalecają ćwiczenia jako lekarstwo na zaparcia. Jednak twój układ trawienny jest bardzo złożony i ciężko jest zmienić jedną część systemu bez wpływu na coś innego. Chociaż nie ma badań naukowych dowodzących, że ćwiczenia powodują zaparcia, teoretycznie możliwe jest, że zwiększenie ćwiczeń bez picia i jedzenia może spowolnić pracę jelit.
Wideo dnia
Definicja
Zaparcie dzieje się, gdy jedzenie pozostaje w jelicie zbyt długo, a układ trawienny ma szansę pobrać zbyt dużo wody z produktów przemiany materii. Powoduje to ciężki, suchy stolec, który może być trudny do przejścia. Według Kliniki Mayo nie ma ustalonej liczby stolców na dzień lub na tydzień, która jest uważana za "normalną". Ale wiele osób narzekających na zaparcia ma mniej niż trzy stolce na tydzień, a tych niewielu jest ciężko i sucho.
Przyczyny
Istnieje kilka poważnych problemów zdrowotnych, które powodują zaparcia, ale najczęstszymi przyczynami są dieta uboga w błonnik, brak aktywności fizycznej, brak picia wystarczającej ilości wody i odkładanie łazienka, kiedy czujesz potrzebę, zgodnie z Medline Plus.
Ćwiczenie
Ćwicząc, ciało poci się, aby zachować spokój. Powoduje to zwiększone zapotrzebowanie na wodę w twoim ciele, a twoje jelita mogą odzyskać utratę wody z kału. Jeśli zauważysz, że zwiększenie rytmu ćwiczeń wydaje się zwiększać zaparcia, bądź czujny na temat ilości wody, którą pijesz. Upewnij się, że pijesz przed, w trakcie i po treningu. Unikaj słodkich napojów i diuretyków, takich jak kofeina.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Amerykańskie Towarzystwo Okrężnicy i Chirurgów Odbytniczych mówi, że przeciętna amerykańska dieta zawiera od 12 do 15 gramów błonnika dziennie, ale 25 do 30 gramów błonnika byłoby lepiej dla funkcja trawienia. Organizacja zaleca również spożywanie od 60 do 80 uncji płynu dziennie, czyli około 8 do 10 szklanek.
Uwagi
Jeśli ostatnio zwiększyłeś ilość wykonywanych ćwiczeń i zauważyłeś, że masz trudności z oddaniem stolca, spójrz na inne czynniki w twoim życiu, które mogły ulec zmianie w tym samym czasie. Jeśli rozpocząłeś nową dietę w tym samym czasie, w którym zacząłeś ćwiczyć, możliwe jest, że nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika - zwłaszcza jeśli Twoja dieta ogranicza owoce, zboża i warzywa.
Zalecenia
Jeśli twoje zaparcia są tak poważne, że zakłócają twój normalny harmonogram, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważne problemy zdrowotne. Nie należy rezygnować z programu ćwiczeń, chyba że lekarz zaleci. Pij więcej wody i szukaj zdrowych wysokowłóknistych produktów, takich jak pełnoziarniste pieczywo, fasola, świeże owoce i warzywa, aby uzupełnić dietę.
