Plan diety na kolarstwo

Na tradycyjnej diecie określasz, ile kalorii dziennie możesz spożywać, jednocześnie wciąż tracąc na wadze, a następnie zaplanuj posiłki tak, aby dzienna wartość kaloryczna pochodziła jak najbliżej tej liczby, jak to możliwe. Kolarstwo kaloryczne - czasami znane również jako zmiana kalorii - przyjmuje inne podejście. Zwolennicy mówią, że regularna zmiana liczby spożytych kalorii jest lepszą strategią. Takie postępowanie prawdopodobnie uniemożliwi organizmowi przystosowanie się do określonej liczby kalorii, utrzyma metabolizm na wysokim poziomie i doprowadzi do utraty wagi. Podczas gdy niektóre badania wskazują, że dieta na rowerze kalorycznym może być skuteczna, krytycy twierdzą, że nie jest to najlepszy wybór dla wszystkich. Poproś lekarza o radę przed rozpoczęciem diety kalorycznej.

Wideo dnia

Podstawowe wytyczne

Podczas gdy wiele programów dietetycznych, w tym Fast Diet, Dieta Everyday Day, Fat Loss 4 Idiots i Skinny Switch Secret, są wariacje na temat tej samej koncepcji i zawierają różne wytyczne, najbardziej podstawowy plan diety na cykl kaloryczny wymaga po prostu, aby naśladowcy spożywali inną liczbę kalorii każdego dnia. Dietetycy ustalają średni cel spożycia kalorii w ilości, która doprowadzi do osobistej utraty wagi, a następnie planują każdego dnia tak, aby albo jeść więcej, mniej lub tylko o tej sumie kalorii.

Przykładowe plany jazdy na rowerze z kaloriami

Typowy plan jazdy na rowerze dla osoby, która chce spożywać średnio 2 011 kalorii dziennie, może składać się z 2 012 kalorii w poniedziałek, 1, 610 na Wtorek, 2, 414 w środę, 2, 012 w czwartek, 1, 811 w piątek, 2, 213 w sobotę i 2, 012 w niedzielę. Inne charakteryzują się bardziej ekstremalnymi wahaniami kaloryczności - 2 000 na jeden dzień, 800 na następny i 1 800 po tym na przykład. Większość kalorycznych wytycznych dotyczących planu rowerowego zachęca dietetyków do tego, aby nie spożywać słodkich, wysokotłuszczowych, ubogich w składniki odżywcze pokarmów w dni o zwiększonej liczbie kalorii. Zamiast tego spożywaj chude białko, produkuj i zdrowe ziarno. Rozmiary porcji będą się zmieniać w zależności od docelowej liczby kalorii danego dnia, a czasem mogą być uwzględnione przysmaki.

Możliwe korzyści

W 2007 r. Recenzja opublikowana w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazała, że ​​na drugi dzień postu - spożywanie kilku kalorii jednego dnia, a następnie znacznie więcej w następnym, podobnie jak w przypadku kolarstwa kalorycznego - może być równie skuteczne, jak tradycyjne diety niskokaloryczne przy obniżaniu ryzyka wystąpienia problemów, takich jak rak, choroby serca i cukrzyca typu 2. Ponadto, badanie opublikowane w "Irishian of Pharmaceutical Research" w 2011 r. Wykazało, że ludzie, którzy stosowali dietę kaloryczną podczas uzupełniania kofeiny doświadczyli znacznego spadku masy ciała. Ponieważ podstawowy plan pozwala ci cieszyć się więcej w niektóre dni i nie zakazuje żadnego rodzaju jedzenia, może być łatwiej trzymać się go w porównaniu z dietami, które ograniczają twoją konsumpcję każdego dnia.

Wady potencjalne

Samodzielne opracowywanie planu dietetycznego z kaloriami może być trudne, ponieważ wymaga dużej ilości starannego liczenia kalorii. Usługi online, które projektują posiłki w oparciu o cel odchudzania i preferowane produkty spożywcze, są wygodne, ale często kosztowne. Jeśli wybrany przez Ciebie plan na cykl kaloryczny zawiera bardzo niskokaloryczne dni - na przykład od 300 do 500 kalorii - może Ci być trudno zebrać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zachować zdrowie. Może być również trudne, aby uniknąć nadużywania niezdrowej żywności następnego dnia. Dieta nie podkreśla znaczenia regularnych ćwiczeń. Nie powinny go śledzić matki w ciąży lub karmiące piersią ani osoby z przewlekłymi problemami medycznymi, takimi jak cukrzyca lub zaburzenia odżywiania w wywiadzie. Berkeley Wellness wskazuje, że nie ma dowodów na to, że dieta kaloryczna jest bezpieczna długoterminowo.