Urazy i ćwiczenia zwichnięcia kości łojotokowej

Według National Institutes of Health, urazy kości ogonowej lub kości ogonowej, są najczęściej wynikiem opadów wstecz na twardą powierzchnię. Złamania kości ogonowej są rzadkie. Obrażenia związane z kokcydią zwykle powodują siniaki kości lub ciągnięcie więzadeł. Ćwiczenia mogą zapewnić tymczasową ulgę w bólu urazów i dyslokacji kości ogonowej. Powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń na uszkodzenie lub przemieszczenie kości ogonowej.

Wideo dnia

Rdzenie kręgów

Rdzenie kręgosłupa mają na celu uwolnienie dolnej części pleców i stymulację przepływu krwi do kręgosłupa. Aby ukończyć rdzeń kręgowy, połóż się na plecach na ziemi. Pociągnij lewe kolano do klatki piersiowej i oprzyj prawe kolano na podłodze. Następnie opuść lewe kolano przez prawą nogę. Przytrzymaj ten odcinek przez jedną minutę.

Most

Ćwiczenie mostkowe pomaga rozciągnąć mięśnie brzucha, a także stymuluje przepływ krwi przez kręgosłup i do kości ogonowej. Aby wykonać most, połóż się na plecach. Twoje kolana powinny być zgięte, a dno twoich stóp powinno dotykać podłogi. Trzymaj ręce spoczywające wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi w stronę ziemi. Powoli podnieś tułów do góry, zaczynając od bioder. Kontynuuj podnoszenie bioder podczas naciskania pięty w ziemię. Przytrzymaj tę pozycję przez minutę. Pamiętaj, aby głęboko oddychać, a gdy minie minuta powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Blokada odbytu

Blokada odbytu to chińskie holistyczne leczenie bólu kości ogonowej. Ćwiczenie to ma na celu zwiększenie przepływu krwi i napięcia oraz wzmocnienie obszaru miednicy. Aby wykonać to ćwiczenie, ściśnij zwieracz odbytu - mięsień, którego używasz do wykonania wypróżnienia - tak mocno, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Odpręż się na kilka sekund i wykonaj jeden zestaw od trzech do pięciu powtórzeń. Wykonaj to ćwiczenie od 10 do 15 razy każdego dnia.

Spacery

Według Spine Health chodzenie może pomóc złagodzić ból spowodowany uszkodzeniem lub zwichnięciem kości kolczystej. Codzienne chodzenie przez 30 minut na raz lub angażowanie się w inne czynności aerobowe o niskim stopniu udaru mogą pomóc w pobudzeniu przepływu krwi i gojeniu. Ponadto, unikanie siedzenia może pomóc w zmniejszeniu nacisku odczuwanego na kości ogonowej.