Ile mil do jazdy na rowerze, aby schudnąć?

Jeśli wydatki godziny spędzone na zajęciach aerobiku lub na siłowni wydają się marnym sposobem na zmniejszenie masy ciała, możesz wrócić do natury i przejść do sprawności fizycznej, jeżdżąc rowerem po okolicy. Nie ma "odpowiedniej" liczby mil do jazdy rowerem. Zamiast tego, utrata masy ciała zależy od częstotliwości cyklu, intensywności jazdy na rowerze, początkowej masy ciała i diety. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Spełnianie swoich celów utraty wagi

Żadna sesja jazdy na rowerze nie pomoże ci w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Zamiast tego liczy się czas jazdy rowerowej. Funt tłuszczu jest równy 3, 500 kalorii, więc jeśli nie jesteś na diecie, będziesz musiał spalić 3, 500 kalorii tygodniowo, aby stracić jeden funt. Łączenie jazdy na rowerze z innymi rodzajami ćwiczeń i zwiększanie ogólnego poziomu aktywności może pomóc w osiągnięciu celów.

Kalorie, które spalisz

Osoby cięższe potrzebują więcej energii, aby poruszać ich ciałami, co oznacza, że ​​zwykle spalają więcej kalorii. Według Harvard Health Publications, 125-funtowa osoba jeżdżąca na rowerze od 12 do 13. 9 mil na godzinę spali około 240 kalorii co 30 minut, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spali 355 kalorii. Jeśli zwiększysz swoją prędkość do 14 do 15. 9 mil na godzinę, możesz spalić 300 kalorii przy 125 funtach i 444 kaloriach, jeśli ważysz 185 funtów.

Codzienne cele rowerowe

Jeśli jeździsz pół godziny pięć dni w tygodniu, możesz spodziewać się spalenia 1, 500 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i jedziesz z prędkością 15 mil na godzinę. Jeśli nie będziesz w stanie szybko je przetworzyć, spalisz 1, 200 kalorii tygodniowo na rowerze z prędkością 12 mil na godzinę. Być może będziesz musiał stale budować ten poziom aktywności, a zmniejszenie kalorii z diety może pomóc ci spędzić mniej czasu na rowerze w każdym tygodniu. Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub w inny sposób jesteś wyczerpany, zmniejsz poziom aktywności i zawsze rozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz regularnie jeździć na rowerze.

Rola diety

Nawet intensywna rutyna rowerowa może nie wystarczyć, abyś mógł stracić funta tygodniowo, jeśli to wszystko, co robisz. Zamiast tego musisz skupić się na zmniejszaniu kalorii z diety. Jedząc kilka mniejszych posiłków każdego dnia, możesz poczuć się pełniej. Skoncentruj się na zdrowym, wypełniającym je pokarmie, takim jak orzechy, owoce, warzywa i chude mięso, i unikaj wysokokalorycznych produktów, które nie mają wartości odżywczych, takich jak słodzone napoje i napoje gazowane oraz słodkie przekąski.