Zasugerował kalorie spożycia żywności dla osób w wieku powyżej siedemdziesiątki

Wraz z wiekiem twój metabolizm zwalnia tak, że potrzebujesz mniej kalorii niż ty, gdy byłeś młodszy. Każda dekada po 20 roku życia, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, dzienne zapotrzebowanie na energię może spaść nawet o 150 kalorii. Aby uzyskać optymalne odżywianie, uzyskaj kalorie ze zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, ryby, orzechy, o zmniejszonej zawartości tłuszczu nabiał i pełnoziarnisty chleb.

Wideo dnia

Potrzeby kaloryczne

Twoje dokładne zapotrzebowanie na kalorie zależy od twojej wagi, poziomu aktywności i składu ciała; na przykład ludzie, którzy mają więcej tkanki mięśniowej, potrzebują więcej kalorii niż ci, którzy mają więcej tłuszczu. Przeciętnie jednak średnio aktywna kobieta powyżej 70 roku życia potrzebuje około 1 800 kalorii dziennie, podczas gdy średnio aktywny mężczyzna powyżej 70 roku życia potrzebuje około 2 200 kalorii dziennie. Siedząca kobieta w tej grupie wiekowej potrzebuje tylko 1 600 kalorii dziennie, podczas gdy siedzący człowiek potrzebuje około 2 000 kalorii dziennie. Z definicji umiarkowanie aktywny tryb życia obejmuje równowartość chodzenia od 1,5 do 3 mil dziennie, podczas gdy siedzący tryb życia obejmuje tylko czynności niezbędne do codziennego życia, takie jak gotowanie i chodzenie do toalety.