Dlaczego przytyłem ciężar robiąc dużo Cardio każdego dnia?

Podczas gdy ludzie czasami myślą o cardio jako dobrym sposobie odchudzania, nie zawsze tak jest. Czasami ludzie pozostają przy tej samej wadze, a nawet przybierają na wadze, mimo regularnych treningów cardio. Może to wynikać z wielu przyczyn, w tym z przeszacowania, ile cardio robisz, niedoszacowując, ile kalorii spożywasz, a nawet stanu medycznego lub przyjmowanych leków.

Wideo dnia

Przesadne zapotrzebowanie na kalorie

Dieta ma zazwyczaj większy wpływ na wagę niż ćwiczenia fizyczne, więc jeśli przytyjesz, możesz przecenić liczbę kalorii potrzeba. Mężczyźni zazwyczaj potrzebują od 14 do 18 kalorii na kilogram masy ciała, aby utrzymać swoją wagę, w zależności od poziomu aktywności, a kobiety zwykle potrzebują od 12 do 16 kalorii na kilogram masy ciała. Ludzie czasami przeceniają ile kalorii spala się podczas codziennych treningów i ćwiczeń i myślą, że potrzebują więcej kalorii niż robią. Może to spowodować zbyt dużo jedzenia i przybrać na wadze. Badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness w grudniu 2010 r. Wykazało, że ludzie mają tendencję do szacowania, że ​​spalili trzy do czterech razy więcej kalorii niż faktycznie spalili podczas sesji ćwiczeń, a następnie, gdy poproszono ich o zjedzenie tylko tyle, aby zrekompensują kalorie, które spalili, pochłonęły ponad dwa razy więcej kalorii niż spalili.

Zwiększanie masy ciała przez spożywanie zbyt dużo

Ludzie często nadmiernie rekompensują liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, jedząc więcej, a to ogranicza utratę wagi spowodowaną ćwiczeniem, zauważa badanie opublikowane w Otyłości Recenzje w 2012 roku. Łatwo też nie docenić, ile jesz. Ludzie czasami zapominają brać pod uwagę kalorie z napojów, przypraw i przypadków, kiedy mieli smak lub dwie potrawy zamiast całej porcji. Badania opublikowane w British Medical Journal w 2013 r. Wykazały, że ludzie nie doceniają, ile kalorii spożyli w restauracjach typu fast food, zwłaszcza jeśli mają większy posiłek.

Aby schudnąć w tempie 1 funta na tydzień, musisz stworzyć deficyt kalorii około 500 kalorii dziennie, jedząc mniej lub wykonując więcej. Jednak nie zmniejszaj zbyt dużo kalorii. Pobieranie zbyt małej ilości kalorii dziennie może spowolnić metabolizm i zwiększyć ryzyko przybrania na wadze. Mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 1, 800 kalorii dziennie, a kobiety potrzebują co najmniej 1, 200 dziennie, aby zminimalizować niekorzystny wpływ na metabolizm.

Nieefektywne metody ćwiczeń Cardio

Możesz wykonywać dużo ćwiczeń cardio, ale jeśli nie jest to trening na bardzo wysokim poziomie intensywności i jeśli nie trenujesz również na opór, może to nie prowadzić do utraty wagi.Na przykład, dla osoby o wadze 160 funtów, chodzenie z prędkością 2 mil na godzinę spala tylko około 204 kalorii na godzinę. Posiadanie dodatkowej przekąski może z łatwością przeciwdziałać korzyściom płynącym z tego cardio. Godzina treningu oporowego spaliłaby około 365 kcal dla tej osoby, a także pomagała budować mięśnie. Dodanie mięśnia zwiększa metabolizm, ponieważ mięśnie wymagają więcej kalorii niż tłuszczu. Bez treningu oporowego około jednej czwartej wagi, którą stracisz, będzie pochodzić z mięśni zamiast tłuszczu, więc ważne jest, aby nie pomijać tego rodzaju ćwiczeń. Oczywiście, jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii, Twoje ćwiczenia mogą doprowadzić do zwiększenia masy mięśniowej bez utraty wagi, co może również tłumaczyć Twój przyrost masy ciała.

Odporność na wywołane ćwiczeniami odchudzanie

Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ćwiczeń wykonujesz, a im intensywniej ćwiczysz, tym więcej wagi i tkanki tłuszczowej stracisz, zgodnie z wynikami badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine w 2004 r. Niektórzy ludzie nie tracą jednak na wadze tyle, ile oczekiwano dzięki ćwiczeniom. Ludzie często kompensują ilość wykonywanych ćwiczeń, redukując inne czynności lub spożywając więcej kalorii, minimalizując w ten sposób możliwość utraty wagi. Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research w 2015 roku zauważyło, że jeśli dana osoba nie doświadcza zmian wagi i tkanki tłuszczowej po czterech tygodniach ćwiczeń, może być kompensatorem, a cardio może nie być tak skuteczne w odchudzaniu dla niego.

Potencjalne problemy medyczne

Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest jakiś medyczny powód do niewyjaśnionego zwiększenia masy ciała. Przyjmowanie niektórych leków, w tym leków przeciwcukrzycowych, leków stosowanych w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, tabletek antykoncepcyjnych lub kortykosteroidów, może zwiększać ryzyko przybrania na wadze. Niedoczynność tarczycy, przechodzenie menopauzy lub cierpienie na zespół policystycznych jajników lub zespół Cushinga może również zwiększać prawdopodobieństwo przybrania na wadze.