Wady BMI

Indeks masy ciała, czyli BMI, jest powszechnie stosowany w gabinetach lekarskich jako sposób na oszacowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Zapewnia szybki i łatwy sposób oceny tendencji otyłości w populacji ogólnej, ale równanie może przeceniać lub zaniżać poziom tkanki tłuszczowej u wielu osób. Lekarze używają go jako jednego z wielu narzędzi do badań przesiewowych, takich jak kontrole cholesterolu i kwestionariusze wywiadu rodzinnego, w celu oceny ryzyka przewlekłej choroby związanej z masą ciała. Ale Twój lekarz nie może polegać wyłącznie na BMI w diagnozowaniu, czy masz nadwagę lub otyłość, oraz zagrożenia dla zdrowia powodowane przez te schorzenia.

Wideo dnia

Co to jest BMI?

Twoje BMI jest równe twojej wadze w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach do kwadratu. Równanie z użyciem amerykańskich pomiarów to: BMI = waga / (wysokość x wysokość) x 703. W przypadku wielu kalkulatorów online podajesz swoją wagę i wzrost, a obliczenia są wykonywane dla ciebie.

BMI mniej więcej koreluje z dokładniejszymi pomiarami tkanki tłuszczowej, takimi jak podwodne ważenie i pomiary grubości skóry za pomocą suwmiarki. BMI od 18,5 do 24,9 uważane jest za normalne. Poniżej 18. 5 ma niedowagę, od 25 do 29. 9 ma nadwagę, a 30 lub więcej jest otyłych. BMI wydaje się najdokładniej określić otyłość u osób, które rejestrują wysokie BMI.

BMI jest przydatny jako sposób oceny częstości występowania nadwagi lub otyłości w populacji ogólnej. Jest łatwy, wygodny i niedrogi i nie wymaga żadnego specjalnego szkolenia do wykonania pomiarów. Ale BMI zapewnia jedynie przybliżoną ocenę tkanki tłuszczowej, ponieważ nie wiąże się z bezpośrednimi pomiarami tkanki.

BMI Mistakes Muscle for Fat

BMI wykorzystuje twoją wagę w formule, ale nie rozróżnia, czy ta waga pochodzi z obfitości tkanki tłuszczowej czy z tkanki beztłuszczowej. Sportowcy i entuzjaści siłowni, którzy noszą dużo mięśni, mogą wydawać się ciężcy ze względu na swój wzrost lub ogólną wielkość, ale to dlatego, że mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Te bardzo muskularne osoby mogą mieć wysoki BMI, ale nie mają za dużo tłuszczu.

Twój pracownik służby zdrowia może z łatwością zobaczyć, korzystając z pytań dotyczących oceny i stylu życia, w których wysoki BMI wynika raczej z umięśnienia niż z tłuszczu. Dalsze oceny, takie jak kontrole ciśnienia krwi i badania przesiewowe cholesterolu, mogą być nadal wykonywane, aby wykluczyć wszelkie podstawowe problemy zdrowotne.

BMI może niedoszacować tłuszczu

Ponieważ BMI nie mierzy bezpośrednio tłuszczu, może błędnie zaklasyfikować ludzi jako zdrowych, którzy mają normalną wagę do wzrostu, kiedy faktycznie mają za dużo tłuszczu. Mężczyzna z 20-procentowym lub większym tłuszczem i kobietą o 30% lub wyższym, ale oboje przy normalnej wadze, może być narażony na takie samo ryzyko przewlekłej choroby jak osoba, która wygląda na oczywiście z nadwagą.

Osoby siedzące i osoby starsze są szczególnie narażone na tę chorobę, zwaną otyłością normalną. Jeśli nie ćwiczysz, tracisz cenną masę mięśniową i gromadzisz nadmiar tłuszczu - nawet jeśli nie zajmujesz wysokiej pozycji na wykresach wzrostu. Starsi dorośli naturalnie tracą masę mięśniową wraz z wiekiem, wraz z pewną gęstością kości. Z tego względu dostawcy opieki zdrowotnej często przeprowadzają badania przesiewowe na temat stylu życia, kwestionariusze wywiadu rodzinnego i roczne badania krwi oprócz obliczeń BMI u wszystkich pacjentów. Pomaga to wykluczyć otyłość o normalnej wadze u pozornie zdrowych pacjentów.

Normalny BMI jest tylko jednym z czynników w twoim ogólnym obrazie zdrowia. Jeśli palisz, spożywasz dietę ubogą pod względem odżywczym, która zawiera dużo cukru i tłuszczów nasyconych, lub siedzisz przez większą część dnia, nadal możesz być narażony na problemy zdrowotne.

BMI może nie odzwierciedlać pozytywnej zmiany

BMI jest szeroką liczbą, która nie odzwierciedla dokładnie zmian w zachowaniu, co może poprawić stan twojego zdrowia. Osoby z wysokim BMI, które są aktywne fizycznie, są mniej narażone na wiele problemów zdrowotnych niż osoby z wysokim wskaźnikiem BMI, które siedzą. Na przykład aktywność fizyczna koreluje ze zmniejszonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca i przedwczesnej śmierci, niezależnie od masy ciała.

Ludzie, którzy przyjmują zdrowszy tryb życia, ćwicząc więcej i wybierając zdrowsze produkty spożywcze zamiast fast-foodów, mogą nie stracić na wadze, jeśli nie zredukowali znacząco swoich kalorii. Są zdrowsze, ale BMI nie zmienia się, ponieważ ich waga pozostała stabilna. Jeśli opierają się na BMI jako jedynym wskaźniku zdrowia, ich nowe nawyki nie wydają się robić dużo dobrego.

Nawet jeśli schudniesz, Twoje BMI może nie ulec wyraźnej zmianie. Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że ​​utrata 5 do 10 procent wagi może prowadzić do pozytywnych korzyści, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu. W przypadku 200 funtów jest to strata od 10 do 20 funtów. Utrata wagi nie może jednak przesunąć twojego BMI do normalnego zakresu. Na przykład osoba ważąca 5 stóp i 11 cali musi ważyć od 136 do 178 funtów, aby zarejestrować normalny BMI. Gdyby zaczął od 200 funtów i stracił od 10 do 20 funtów, mógłby poprawić swoje zdrowie, ale nadal wpada w zakres nadwagi BMI. Chociaż nieco frustrujące, zmiana wciąż przynosi pozytywne korzyści.

Dystrybucja masy ciała i BMI

Zdrowsze nawyki często zmieniają rozkład masy ciała, nawet jeśli utrata wagi nie pojawia się na skali. Możesz utracić trzewny lub brzuszny tłuszcz, który jest zapalny i zwiększa ryzyko choroby. Ćwiczenia w szczególności pomagają stracić ten tłuszcz. BMI nie może powiedzieć, że zmniejszyłeś szeroki obwód talii i dodałeś mięśnie, tworząc zdrowszy skład ciała. Może po prostu pokazać niezmieniony stosunek wysokości i wagi, co stawia cię w kategorii nadwagi.

Rozmiar talii może być lepszym wskaźnikiem stanu zdrowia, ponieważ wskazuje miejsce przechowywania tłuszczu. Użyj taśmy pomiarowej do mierzenia w okolicach talii tuż pod pępkiem.Talia szersza niż 40 cali u mężczyzny lub 35 cali u kobiety może być niebezpieczna.