Czy pigułki z kofeiną są złe dla ciebie?

Wszyscy mamy miałam ten popołudniowy zastój lub ten wczesny poranny chłód, w którym po prostu potrzebujesz "małego czegoś", żeby zacząć i czuć się bardziej przebudzonym. Dla milionów osób obejmuje to kofeinę w postaci kawy, herbaty, napojów gazowanych, a nawet pigułek z kofeiną. Teraz czysta kofeina w proszku jest powszechnie dostępna jako alternatywa. Ale czy te suplementy to dobry pomysł? Gdzie i kiedy najlepiej użyć? Przeanalizujemy niektóre ostatnie badania i dołożymy wszelkich starań, aby znaleźć eksperta w tej dziedzinie.

Wideo dnia

Czym są pigułki z kofeiną?

FDA klasyfikuje kofeinę zarówno jako lek, jak i dodatek do żywności, i możesz być zaskoczony wszystkimi miejscami, w których się pojawił. Zastanawiam się, dlaczego czujesz się zepsuty, gdy próbujesz rzucić kofeinę? To prawdziwe wycofanie, ponieważ kofeina może uzależniać; twoje ciało chce tego pośpiechu. Dla osób, które nie są w stanie spożywać kofeiny w tradycyjnych postaciach (kawa, herbata, napoje gazowane), tabletki lub proszki kofeinowe stanowią wygodne rozwiązanie tej potencjalnie wzmacniającej zdrowie substancji. Popularne tabletki na kofeinę, takie jak Vivarin, Cafcit i Alert zawierają cytrynian kofeiny, znany również jako 1, 3, 7-trimetylopurano-2,6-dion, czyli odwodniona kofeina wymieszana z kwasem cytrynowym i cytrynianem sodu. Jest to składnik aktywny, a pozostałe składniki to głównie wypełniacze, barwniki, konserwanty i powłoki, które wszystkie są uważane za GRAS (ogólnie uznane za bezpieczne) przez FDA, w tym wosk Carnauba, kwas stearynowy i dwutlenek tytanu.

Jakie jest prawidłowe dawkowanie?

"Standardowa" dawka kofeiny wynosi około 200-400 miligramów dziennie (około 2 do 4 filiżanek kawy lub do pięciu puszek do napojów gazowanych). Jednak nie ta sama ilość jest odpowiednia dla wszystkich, ponieważ ta ilość jest metabolizowana w różny sposób w zależności od indywidualnego makijażu ciała i podłoża genetycznego. Jeśli masz zamiar zacząć przyjmować kofeinę jako codzienny suplement, zdecydowanie przedyskutuj najpierw dawkowanie z lekarzem. Od 2014 r. FDA ostrzega konsumentów przed potencjalnym przedawkowaniem czystej kofeiny w proszku, mówiąc: "Te produkty to w 100% kofeina. Jedna łyżeczka czystej kofeiny odpowiada w przybliżeniu ilości w 25 filiżankach kawy. "

Czy możesz przedawkować pigułki z kofeiną?

Tak, możliwe jest przedawkowanie kofeiny, szczególnie jeśli przyjmujesz ją w postaci tabletek. Maksymalna dawka dobowa nie powinna przekraczać 400 miligramów według dr Marka Jabro, specjalisty chorób wewnętrznych z Sharp Health Care w San Diego. Dodaje, że kobiety w ciąży powinny spożywać nie więcej niż 200 miligramów. W przypadku zażywania zbyt dużej dawki może wystąpić szybkie tętno, lęk, drażliwość, bezsenność, drżenie, zaburzenia żołądkowe i zawroty głowy i mogą wystąpić ciężkie objawy przedawkowania, w tym zgon.Artykuł New York Times z maja tego roku zawierał kilka przypadków przedawkowania kofeiny, głównie przez młodych ludzi przyjmujących dawki sproszkowanej kofeiny, aby przejść przez napięty harmonogram lub ciężki trening. Substancje dostępne bez recepty są szeroko nieuregulowane, a pacjent nie zdaje sobie sprawy, że może otrzymać kofeinę w ilości równej kilkudziesięciu filiżankom kawy w jednej dawce.

Używa pigułek z kofeiną

Skok, który dostajesz w rytmie serca i ciśnienie krwi spowodowane zwiększeniem dawki kofeiny może zwiększyć czujność umysłową (na przykład wśród kierowców długodystansowych). Ale poza samą czujnością istnieje wiele powodów, dla których ludzie używają kofeiny w codziennym życiu. Kofeina może być również korzystna dla takich rzeczy, jak utrata masy ciała. Jabro mówi, że "kofeina może zwiększać spoczynkowy metabolizm i tłumić apetyt, a także zwiększać poziom adrenaliny, co sygnalizuje rozpad tkanki tłuszczowej na energię." Podkreśla, że ​​choć efekty są skromne, może to być pomocne wraz ze zdrową dietą i programem ćwiczeń. Możesz również skorzystać z poprawy wyników sportowych z kofeiny, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie musiał wywierać tak dużego wysiłku, aby przejść przez trening - dodaje Jabro.

Korzyści z kofeiny

Przez lata badania potwierdziły różne korzyści płynące z kofeiny, patrząc na konsumpcję kawy jako punkt odniesienia. Jednak czy to naprawdę kofeina prowadzi do tych korzyści? Kawa zawiera tysiąc różnych składników, a opinia Harvard Health List podkreśla nawet fakt, że niektóre badania wykazują takie same wyniki w przypadku kawy z kofeiną i bezkofeinową. Na przykład badanie Diabetes Care dotyczyło wpływu kofeiny (poprzez kawę) na wrażliwość na insulinę, która jest głównym problemem dla każdego, kto ma cukrzycę. Badanie wykazało, że zwiększony poziom adrenaliny pochodzący z kofeiny może być czynnikiem przyczyniającym się do tej poprawy. Badania wykazały również, że kofeina chroni przed depresją i samobójstwami ze względu na zwiększoną adrenalinę, twierdzi dr Jabro. Wreszcie, badania wskazują również na korzyści kofeiny, jeśli chodzi o choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba Alzheimera, Parkinsona i stwardnienie rozsiane. Należy jednak jeszcze raz podkreślić, że nie ma ostatecznych ustaleń dotyczących tego, czy te korzyści zdrowotne pochodzą wyłącznie z kofeiny lub skumulowanych skutków wszystkich składników kawy, takich jak przeciwutleniacze. Brakuje dowodów na działanie samych pigułek kofeinowych lub samych proszków.

Kiedy nie spożywać kofeiny?

Chociaż kofeina może przynosić wiele korzyści, nie powinna być stosowana przez osoby z kilkoma różnymi schorzeniami, w tym: Niekontrolowane nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), arytmia serca, napad padaczkowy, ciężka choroba wątroby lub nerek, bezsenność, lęk / zaburzenie paniczne, niestabilna choroba wieńcowa, niedawny zawał serca lub udar i wrzody żołądka. Możesz również znaleźć się bardziej ryzykownym, gdy pijesz alkohol.Dr Jabro wskazuje na badanie z Akademii Medycyny Ratunkowej, które podkreśla ryzyko negatywnych skutków związanych z piciem alkoholu podczas mieszania kofeiny z alkoholem. Możesz nie być skłonny zamawiać Red Bulla z wódką, ale jeśli wypijesz pigułkę z kofeiną i wypijesz Chardonnay, możesz stanąć twarzą w twarz z tym samym efektem. Wiele leków w rzeczywistości zwiększa działanie kofeiny, co oznacza, że ​​możesz cierpieć na takie objawy, jak zawroty głowy, szybkie bicie serca, a nawet omdlenia z małym lub żadnym ostrzeżeniem. Popularne antybiotyki Cipro i Enoxacin, a także Zanaflex rozluźniający mięśnie, mogą prowadzić do objawów przedawkowania kofeiny. Kofeina ogranicza skuteczność innych leków, a nawet może uczynić je szkodliwymi; mieszanie kofeiny z litem może powodować toksyczność litu we krwi prowadzącą do nudności i drżenia.

Dolna linia

Podczas zażywania tabletek kofeinowych lub czystej kofeiny w proszku, spożywaj zalecaną dawkę, a nie więcej. Jeśli obawiasz się skutków ubocznych lub przeciwwskazań związanych z innymi lekami lub suplementami, które bierzesz, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy jest to odpowiednia opcja dla Twoich potrzeb zdrowotnych.