Ile części ciała powinienem ćwiczyć dziennie?

Ile części ciała, które powinieneś ćwiczyć w ciągu jednego dnia, zależą od Twoich celów treningowych, rodzaju wykonywanych ćwiczeń, a nawet codziennego harmonogramu. Chociaż treningi na całe ciało mogą być skuteczne, wytrawni kulturystowie, w tym Arnold Schwarzenegger i osobisty trener osobisty, Bill Phillips, zgadzają się, że odpoczynek między treningami jest co najmniej tak samo ważny jak same treningi.

Wideo dnia

Ćwiczenia cardio

->

Ćwiczenia, takie jak aerobik, działają na wszystkie mięśnie ciała. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie i aerobik grupowy, działa na wszystkie mięśnie ciała. Jednak trening mięśni do ćwiczeń cardio nie jest szczególnie intensywny. Według trenera fitness z siedzibą w Oregonie, Bena Cohna, w porządku jest uczestniczenie w treningach całego ciała w kolejnych dniach, tak długo, jak robisz sobie dzień lub dwa w tygodniu.

Ćwiczenie wytrzymałościowe

->

Trening oporu skierowany jest na określone grupy mięśni. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Trening oporowy buduje mięśnie, celując w określone grupy mięśniowe w celu przeciążenia. Trening siłowy jest najbardziej charakterystycznym przykładem tego rodzaju treningu. W przeciwieństwie do treningów sercowo-naczyniowych, ćwiczenia oporowe intensywnie wpływają na pracę mięśni. Ze względu na ten czynnik, liczba mięśni, które trenujesz w ciągu jednego dnia, jest najważniejsza przy planowaniu ćwiczeń oporowych.

Okresy odpoczynku

->

Można ćwiczyć całe ciało, ale wziąć dzień wolny między treningami. Źródło: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Ile mięśni ćwiczysz w ciągu dnia jest twoim wyborem, ale jak dużo odpoczynku dajesz grupom mięśni pomiędzy sesjami treningowymi jest krytyczna. Według Stuarta McRobertsa, autora przewodnika budowania zabytków "Brawn", powinieneś unikać treningu konkretnej grupy mięśniowej dwa dni z rzędu. Wzrost mięśni następuje, gdy mięśnie uszkodzone podczas treningu odbudowują się i leczą, co jest procesem, który wymaga odpoczynku. Możesz ćwiczyć wszystkie mięśnie w ciele - jest to w rzeczywistości powszechna technika treningu. Jeśli jednak to zrobisz, powinieneś wziąć następny dzień wolny od treningu oporu.

Expert Insight

->

Poproś eksperta o poradę przy rozpoczynaniu nowego programu. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Trenerzy fitness i trenerzy osobistości sugerują kilka wzorców treningowych, aby zapewnić odpowiedni odpoczynek. W "Brawn" McRoberts zaleca dzielenie treningu na dni "A" i "B", na przemian z nimi.W dni "A" ćwicz połowę mięśni twojego ciała, aw dni "B" pracuj drugą połowę. Oznacza to, że codziennie trafiasz na siłownię, ale naprzemienny czas daje wszystkim mięśniom pełny dzień odpoczynku między treningami. Bill Phillips zaleca, aby każdego tygodnia wykonywać trzy treningi na całe ciało i wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia cardio w dniach, w których nie trenujesz.