Biodra Problemy po ćwiczeniach ciążowych

Według American Pregnancy Association, wiele czynników przyczynia się do dyskomfortu i bólu podczas ciąży. Zwiększający się brzuch, hormony i zmieniająca się postawa mogą wywoływać stres w twoich stawach. Urządzenia wspomagające, odpowiednie pozycje do spania i ćwiczenia mogą pomóc w trakcie i po ciąży.

Wideo dnia

Anatomia

Twoje biodro jest przegubem kulowym. Kula znajduje się na końcu kości udowej lub kości udowej, a kielich jest częścią miednicy. Twoja miednica przyczepia się do kości krzyżowej lub kości ogonowej, która jest podstawą Twojego kręgosłupa. Twoje biodro może się wygiąć, rozciągnąć, obrócić, porwać i przywrócić. Jest również zaangażowany w ruchy pomocnicze, takie jak pochylenie się i stanie w pozycji pionowej.

Staw

Podczas ciąży twoja miednica dostosowuje się, aby umożliwić wzrost pokoju dziecka. Podczas porodu miednica rozprzestrzenia się, tworząc miejsce do przejścia. Stawy biodrowe mogą stać się dysfunkcyjne poprzez hipo- lub hiper ruchliwość podczas i po ciąży z powodu tego ruchu. Stawy biodrowe to stawy krzyżowo-biodrowe lub SI, w których kość ogonowa spotyka się z miednicą, spojenie łonowe, gdzie miednica spotyka się z przodu i rzeczywiste staw biodrowy. Leżąc na plecach, ściśnij piłkę między zgiętymi kolanami, aby pomóc normalizować te stawy.

Tkanka miękka

Według tematów opieki zdrowotnej kobiet, hormony produkowane w czasie ciąży, które pozwalają rozciągać mięśnie i więzadła, mogą również powodować stres dla tych miękkich tkanek. Podczas gdy niektóre mięśnie rozluźniają się, inne zaciskają się, powodując zmiany postawy i bolesność mięśni. Rozciągnięcia zmniejszą napięcie mięśni, pozwalając na powrót do normalnej postawy.

Rozciąganie

Delikatne odcinki obejmują mięśnie udowe, mięśnie gruszkowate i mięśnie pośladkowe i czworogłowe. Piriformis często jest winowajcą ograniczonego ruchu, który powoduje bezprawny ból. Łatwy i skuteczny odcinek piriformisu obejmuje leżenie na plecach z ugiętym prawym kolanem, a lewa stopa spoczywa na tym kolanie. Podnieś prawą nogę z ziemi, przybliżając ją do klatki piersiowej. Użyj rąk, aby zwiększyć ten odcinek.

Wzmocnienie rdzenia

Twoim rdzeniem jest siła twojego tułowia. Osłabienie w czasie ciąży może nasilić ból w biodrze poprzez zmniejszenie prawidłowej funkcji i wsparcia bio-mechanicznego. Ćwiczenie pochylenia i podnoszenia miednicy jest podstawowym ćwiczeniem, od którego możesz zacząć. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, oprzyj plecy o podłogę, kołysząc miednicą z powrotem. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund i zwolnij.

Uwagi

Jeśli ból nie zmniejsza się, zasięgnij porady i pomocy lekarza w zakresie normalizacji czynności stawów i mięśni.