Rozciąganie ramion i klatki piersiowej

Twoje ramiona i klatka piersiowa mogą być częstym źródłem ucisku i podrażnienia. Według masażysty Claira Daviesa w jego książce "The Trigger" Trening z punktami terapii: Przewodnik po samoleczeniu dla Pain Relief, "ucisk w mięśniach klatki piersiowej może utrzymywać ramiona wyciągnięte do przodu, zaostrzając ból w klatce piersiowej i plecach, jak również utrudniając pewne ruchy ramion. Rozciąganie ramion i klatki piersiowej może pomóc w poluzowaniu i wydłużyć napięte lub zwężone mięśnie, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rozciągania.

Wideo dnia

Bicep Stretch

Twój biceps jest mięśniem zginaczy, co oznacza, że kuracja kurczy się, gdy zginasz łokieć, zgodnie z zaleceniami Teens Health Bicep znajduje się na twojej ramieniu Rozciąganie bicepsa jest ważną częścią unikania kontuzji podczas pewnych ćwiczeń ramion, rozciąganie pomaga również złagodzić uczucie ucisku. Młody Zdrowie kobiet w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie, możesz w domu wykonać prosty stały wyciąg na bicepsie. Stań prosto ze stopami o szerokości biodra. Podnieś ręce równolegle do podłogi, abyś stał w pozycji "T". Powoli obracaj nadgarstkami, tak aby dłonie skierowane były w ścianę za tobą. Powinieneś teraz poczuć rozciąganie na swoich ramionach. Przytrzymaj odcinek przez kilka zliczeń i zwolnij.

Tricep Stretch

Tricep, znajdujący się z tyłu ramienia, jest odpowiednikiem twojego mięśnia bicepsa. Według Teens Health, tricep jest przykładem mięśnia prostownika, który kurczy się, gdy prostujesz ramię. Rozciągnięcia Tricep mogą pomóc rozluźnić, wydłużyć i nadać barwy ramionom. Aby wykonać proste rozciągnięcie tricep, stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Podnieś prawą rękę nad głowę i zgnij w łokciu. Chwyć łokieć lewą ręką i pociągnij prawą rękę w kierunku lewego ramienia. Przytrzymaj przez kilka sekund, puść i powtórz po przeciwnej stronie.

Rozsuwanie ramy drzwi

Rozciągnięcie ramy drzwi jest korzystnym rozciągnięciem mięśni klatki piersiowej i ramion, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przygarbiony przy biurku lub przed komputerem. Stań w ramie drzwi trzymając ramiona przy ścianie. Oprzyj swoją wagę do przodu. Powinieneś czuć napięcie mięśni klatki piersiowej i pod pachą. Przesuwaj ramiona w górę iw dół wzdłuż ramy drzwi, aby zwiększyć rozciąganie i rozciągnąć różne obszary klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka oddechów i zwolnij.

Rozciąganie klatki piersiowej

Rozciąganie klatki piersiowej, zalecane przez University of Rochester Medical Center, pomaga rozciąć całą klatkę piersiową, jak również w górnej części pleców i ramion. Aby wykonać ten odcinek, przeplataj palce za głową. Przynieś łokcie z powrotem do ściany za sobą, rozciągając się tak daleko, jak to możliwe bez bólu i napięcia.Wdychaj i odchyl się do tyłu, utrzymując odcinek przez kilka oddechów. Puść i powtórz.