Najlepsze ćwiczenia wytrzymałościowe do biegania

Niektórzy biegacze wahają się, czy wykonywać trening oporowy, ponieważ nie wydaje się, aby pasował on do biegu, który nie wymaga zestawów ani powtórzeń. Aby poprawić bieganie, musisz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i górnych części ciała. Zawsze zachowuj ostrożność przed ćwiczeniami, odpowiednio się rozciągaj i rozgrzewaj podczas wykonywania ćwiczeń, które nie są Ci obce.

Wideo dnia

Lunges

Lunges są korzystne dla budowania siły w nogach, ponieważ ćwiczenia te naśladują naturalny ruch kroku. Utrzymuj tors w pozycji pionowej przez cały czas ruchu. Przed ukojeniem wykonaj pełny krok, aby zwiększyć elastyczność ścięgien podkolanowych. Zatkać przednią nogę w dół pod kątem 90 stopni lub nieco mniej. Niech kolano tylnej nogi całuje ziemię podczas każdego powtórzenia. Zwiększ intensywność lonży, przekształcając ruch w ruch skoku.

Przysiady

Przysiady to kolejny ruch motorowerów dla biegaczy. Przysiady obejmują wszystkie większe mięśnie potrzebne do biegania. Podobnie jak w przypadku rzutów, dobra forma jest kluczowa. Używaj dobrej postawy z ramionami do tyłu i klatką piersiową. Nigdy nie pozwól, aby kolana kończyły się bardziej do przodu niż palce stóp, ponieważ może to doprowadzić do kontuzji kolana. Zatkaj swoje pośladki tak, jakbyś siedział na krześle i naciskał swoją wagę przez piętę. Podobnie jak w przypadku rzucania, przysiady stają się trudniejsze, gdy przekształcają się w przysadzisty skok.

Skakanka

Możesz "skakać na linie" bez liny, odbijając się powtarzalnie od kulek swoich stóp. Chociaż twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe są podstawowymi ruchami ciała twojego ciała, zaniedbanie dolnej części twoich nóg doprowadzi do zmęczenia w tym obszarze i spowolni cię podczas biegania. Dopóki zwiększasz tętno i pracujesz na nogach, skakanka poprawi kondycję twoich podudzi.

Pushups

Największym błędem, jaki popełniają biegacze, jest zaniedbanie ich górnej części ciała. Ławka w parku to świetne narzędzie do wykorzystania, jeśli nie masz doświadczenia w pompowaniu. Chwyć dłonie na oparcie ławki i odsuń od niej ciało. Lub spróbuj niekonwencjonalnych pompek wykorzystujących postawy, które dodają dodatkowy element równowagi do ruchu.

"Fitness Magazine" sugeruje wykonanie T-pushup. Aby wykonać ten ruch, ustaw się bokiem na macie z kolanami na ziemi i podnieś prawą rękę do sufitu, jednocześnie podtrzymując swoją masę lewą ręką. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy, przyłóż prawą rękę do podłogi i wykonaj regularną pompkę. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień strony.