McLish Dieta

Zwycięzca pierwszego tytułu Ms. Olympia, Rachel McLish opublikowała dwie bestsellerowe książki "New York Times" na temat zdrowia i kondycji kobiet. Mając doświadczenie od bachelor of science w zakresie fizjologii ćwiczeń i odżywiania do głównych filmów związanych z fitnessem, takich jak "Pumping Iron II, The Women", nie jest zaskakujące, że Rachel McLish opracowała plan diety, który stanowi kombinację kobiecość i zdrowie.

Wideo dnia

Bio Rachel

Obecnie, w połowie lat 50-tych, Rachel nadal jest aktywnym modelem fitness z sylwetką, która rywalizuje z kobietami w każdym wieku. Jej życiową pasją zawsze była rola kobiet w zdrowiu i kondycji. Kiedy w latach 70. odwiedzała swoje pierwsze uzdrowisko, tak bardzo kochała atmosferę, że zaczęła tam pracować tego samego dnia. Wkrótce zaczęła prowadzić własny klub, a następnie posiadać własne kluby. Połączyła swoje pochodzenie w tańcu i pochodzenie ojca w podnoszeniu ciężarów i rozpoczęła kobiecy ruch fitness, który zmienił sposób, w jaki amerykańska kultura postrzega idealną kobiecą postać. Kobiety są teraz cenione za pomocą niektórych mięśni.

Strategie Fitness Rachel

Ogólna strategia fitness Rachel McLish dotyczy holistycznego podejścia do stylu życia. Zajmuje się nawodnieniem, korzystną dietą, szerokim zakresem ćwiczeń siłowych, rozciągania i głębokiego oddychania. Znalazła motywację do kontynuowania tych lat przez oczywiste zachęty, takie jak sezon bikini i po prostu wiedząc, jak bardzo dobry dla ciebie jest pozostać w formie. Uważa także, że może częściowo podziękować suplementom za jej młodość. Do walki ze starzeniem używa suplementów przeciwutleniających i herbat oraz olejów omega-3.

Filozofia diety Rachel

Rachel uważa, że ​​dobre odżywianie pochodzi z samoświadomości. Według Stowarzyszenia Dietetycznego Arkansas ten sposób odżywiania się jest metodą stosowaną do tworzenia zdrowszego związku z jedzeniem niż tradycyjna dieta. Rachel opisuje plan diety, który nazywa "korzystną dietą" w jej nowej książce "TLC - Tighter and Leaner to the Core". Zwykle zjada trzy posiłki dziennie i zostawia sobie miejsce na przekąski między posiłkami, jeśli ma ochotę je zjeść. Mówi, że każde jedzenie idzie tak długo, jak długo zwracasz uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na to.

Zastosowania: Trening siłowy

Rachel McLish jest weteranem w podnoszeniu ciężarów. Nie rozczaruj się, jeśli w ciągu nocy nie będziesz budować takich pięknych mięśni jak ona. Fraser Baillie, badaczka treningu wytrzymałościowego kobiet, zaleca stosowanie opasek oporowych zamiast hantli lub sztang. Sugeruje, że zespoły pomagają unikać oszustw, wymagając tyle pracy w obu kierunkach, a nie głównie "unoszenia", jak w przypadku innych ciężarów. Ponadto, opaski są dostępne w domu lub podczas podróży z lub bez siłowni w pobliżu.Podczas gdy Rachel McLish kładzie nacisk na trening oporowy jako główny element ćwiczenia części swojego planu fitness, American College of Sports Medicine stwierdza, że ​​wytyczne dotyczące aktywności dla osób poniżej 65 lat obejmują umiarkowanie intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Tydzień oprócz treningu siłowego dwa razy w tygodniu. Zatwierdza także od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń siłowych z ośmioma lub dwunastoma powtórzeniami każdego ćwiczenia na sesję treningu siłowego.

Zastosowania: dieta

Białko, tłuszcz i węglowodany powinny być zbilansowane, ze szczególnym naciskiem na dodanie większej ilości białka bez dodawania większej ilości kalorii. Pamiętając o kaloriach, upewnij się, że twoje kalorie również nie spadną zbyt nisko. Gdy ćwiczenia spalają więcej kalorii i wymagają więcej paliwa, zobaczysz, jak zmienia się Twoje ciało. Jeśli twoje kalorie spadną zbyt nisko, twoje ciało złamie rezerwy tkanki mięśniowej, co pokonuje cel dodania treningu oporowego do twojego programu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj według przykładu Rachel McLish, spożywając trzy posiłki dziennie, dodaj dwie zdrowe przekąski, jeśli poczujesz głód między posiłkami, i zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na jedzenie. Jeśli po pewnych pokarmach czujesz się ospały lub zbyt pełny, zmniejsz lub wyeliminuj je.

Środki ostrożności

Tak jak w przypadku każdej nowej diety lub programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian do aktualnej rutyny. Kiedy usiądziesz ze swoim lekarzem, porozmawiaj o potrzebach związanych z kalorycznością i poproś o opinię na temat jedzenia bardziej uważnie. Zrób zdrowy plan razem, a kiedy twój lekarz da ci OK, aby zacząć, korzystaj z nowego programu ćwiczeń dietetycznych.