Wymiana elektrolitów na szkolenie maratonowe

Biegacze maratońscy to sportowcy wytrzymałościowi, którzy podczas biegu doświadczają znacznych strat potu. Pot składa się zarówno z wody, jak i soli. Znane również jako elektrolity, sole te są niezbędne do utrzymania równowagi w komórkach organizmu. Dlatego sportowcy wytrzymałościowi muszą nie tylko zastąpić utraconą wodę, ale także utracone elektrolitycznie podczas pocenia się. Aby to osiągnąć, przygotuj plan nawodnienia przed, podczas i po maratonie.

Wideo dnia

Zapobieganie

Tak jak przygotowujesz się do maratonu przez częste bieganie, możesz przygotować się na straty elektrolitu. Zmniejsz swoją wrażliwość na sód, zmniejszając całkowite spożycie sodu w codziennej diecie. Pomaga to swojemu organizmowi zaaklimatyzować się w mniejszej ilości sodu. Inną metodą jest trenowanie w gorących temperaturach, co pomaga twojemu ciału lepiej dostosować się do ciepła, pomagając w mniejszym poceniu się.

Opcje wymiany

Podczas maratonu musisz stworzyć strategię wymiany elektrolitu. Dostępnych jest wiele opcji wymiany elektrolitu. Przykłady obejmują napoje dla sportowców, które zawierają zarówno elektrolity, jak i wodę, aby zapobiec odwodnieniu. Żele są również dostępne w małych woreczkach i zawierają skoncentrowaną ilość elektrolitów. Ziarna żelowe znane jako fasola sportowa mogą być również używane do wymiany elektrolitu. Można spożywać batoniki odżywcze i produkty zawierające sód, takie jak precle, banany i krakersy zwierzęce. Wybierając najlepszy zamiennik elektrolitu dla siebie, rozważ przenośność i co będzie najłatwiejsze do noszenia podczas wyścigu.

Częstotliwość

Maratończycy i trenerzy treningowi Gary i Ellen Bloome zalecają picie jednego kubka napoju zawierającego elektrolit co 30 minut podczas zawodów. Trenuj z wybranym napojem zastępczym elektrolitem, aby upewnić się, że będzie on wystarczający do zastąpienia twoich strat. Jeśli używasz elektrolitów lub żelowych paczek zawierających węglowodany, Bloomes sugerują spożywanie jednego na cztery do sześciu mil. Jeśli używasz jedzenia lub batonów do zastąpienia elektrolitów, rozbijaj je na małe kawałki i zużywaj co 20 do 30 minut.

Objawy

Jeśli nie bierzesz wystarczającej ilości elektrolitów podczas maratonu, twoje ciało będzie pracowało, aby zrekompensować utracone sole przez jakiś czas. Jeśli jednak stężenie sodu we krwi spadnie poniżej odpowiedniego poziomu dla organizmu, mogą wystąpić objawy niepożądane. Należą do nich ból głowy, skurcze mięśni lub osłabienie, według witryny internetowej Ultra Cycling poświęconej sportom wytrzymałościowym. Możesz także czuć się zdezorientowany. Objawy te można pomylić z typowymi zdarzeniami towarzyszącymi maratonowi. Jednak ważne jest, abyś słuchał swojego ciała i zdawał sobie sprawę z tych symptomów oraz ich związku z utratą elektrolitów.