Dla Zablokowanego SI Stawu

Staw krzyżowy lub staw krzyżowy znajduje się pomiędzy kością krzyżową a kością biodrową, która jest środkową kością miednicy poniżej kości krzyżowej. Działa jako amortyzator i pomaga ustabilizować twoje ciało podczas ruchu. Dlatego staw SI zapewnia niewielki ruch w zgięciu i przedłużeniu miednicy i dolnej części kręgosłupa. Można jednak rozciągnąć tkanki i mięśnie wokół stawów i okolic, aby zapobiec zablokowaniu połączenia SI, które może powodować ból pleców.

Wideo dnia

Charakterystyka

Powinieneś wykonywać odcinki SI od ziemi, aby zmniejszyć nacisk kręgosłupa przed przejściem do klęczącej i stojącej pozycji, zgodnie z fizjoterapeuta Ron Miller ze Spine-Health. Ponieważ złącze SI porusza się głównie w płaszczyźnie strzałkowej lub przednim i tylnym, odcinki powinny odpowiadać kierunkowi ruchu stawu. Możesz także rozciągnąć inne mięśnie, które znajdują się w pobliżu stawu SI.

Podnieś kolano do klatki piersiowej Podnieś

Połóż się na plecach, mając stopy płasko na ziemi i zgięte nogi. Rozłóż ręce na boki. Przywołaj prawe kolano w kierunku żeber i klatki piersiowej, nie ruszając miednicy. Przytrzymaj pozycję, aby wykonać jeden głęboki oddech, a następnie postaw stopę w pozycji początkowej. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu powtórzeń na nogę.

Obrót lędźwiowy

Połóż się na ziemi z kolanami i stopami razem z ramionami przy bokach. Podnieś stopy z ziemi. Obracaj lekko w lewo iw prawo, aby uzyskać 10 obrotów dla dwóch do trzech zestawów. Trzymaj kolana razem przez cały czas.

Sequence Touch Sequence

Ułóż kule stóp na półpianowej bułce, a piętami na ziemi. Podnieś obie ręce nad głowę i zrób wydech, gdy pochylisz się, aby dotknąć palców u nóg. Przytrzymaj odcinek przez trzy głębokie oddechy. Po powolnym wstaniu, cofnij się lewą nogą i lekko popchnij miednicę do przodu. Odchyl trochę tułów do tyłu, trzymając ręce nad głową. Wykonaj krok do przodu, aby powrócić na wałek z pianki i wykonaj to samo z prawą nogą. Powtórz cały schemat ruchu od 5 do 10 razy.