Sala balowa Ćwiczenia warunkujące taniec

Taniec towarzyski nie może być uważany za sport, taki jak piłka nożna, tenis czy koszykówka, ale zdecydowanie stawia wiele wymagań wobec twojego ciała, podczas gdy zapewnia wiele korzyści dla zdrowia. Aby być dobrym tancerzem, nie tylko musisz znać właściwą technikę dla każdego stylu tańca, musisz być elastyczny i utrzymywać wysoki poziom siły, równowagi i wytrzymałości. Skutecznym sposobem na przygotowanie się do wymagań tańca towarzyskiego i bez urazu jest angażowanie się w regularny program treningowy, który obejmuje różnorodne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.

Wideo dnia

Zalety tańca

Taniec towarzyski pali kalorie, pomaga w kontrolowaniu masy ciała, poprawia wytrzymałość sercową, zmniejsza ryzyko chorób serca i obniża ciśnienie krwi, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Kiedy tańczysz, wspierasz własną wagę ciała, co może poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Twoja ogólna siła mięśni, elastyczność i równowaga również mogą się poprawić. Taniec zapewnia szereg korzyści psychologicznych, zgodnie z ACE. Ponieważ jest to zabawna i przyjemna aktywność, wiele osób uważa, że ​​pomaga poprawić nastrój, poczucie własnej wartości i pewność siebie, łagodzi stres i zmęczenie oraz pomaga im czuć się bardziej energicznie.

Urazy tańca wspólnego

Taniec powoduje wiele stresu i napięcia na twoich stawach, mięśniach i ścięgnach, a jeśli nie masz sił, możesz zranić. Zapalenie ścięgna, szczególnie wokół łokci, które może prowadzić do bólu stawów i sztywności, jest częstym obrażeniem, twierdzeniem o kondycji i kondycji trenera Brad'a Walkera. Ekstremalne ruchy taneczne również obciążają mięśnie i ścięgna twoich nóg. Bez regularnego programu kondycjonowania i odpowiedniej rozgrzewki, małe łąkotki łezią wokół kolan lub może pojawić się rozdarta chrząstka kolana. Skurcze mięśni są również częste wśród tancerzy, stwierdza Walker. Skurcze są zwykle spowodowane zmęczeniem, odwodnieniem lub zaburzeniem równowagi płynów.

Ćwiczenia elastyczności

Tancerze polegają na dobrym zakresie ruchu, a uwzględnianie w rutynowych ćwiczeniach pozycji jogi może poprawić Twoją elastyczność. Na przykład klasyczny pies odchodzący w dół jest skuteczny w rozciąganiu ramion, pleców, ścięgien i łydek. Rozpocznij na rękach i kolanach rękami nieznacznie przed ramionami i dłońmi na podłodze. Powoli unieś kolana z podłogi, wyprostuj nogi tak, aby twoje ciało tworzyło się i "do góry nogami". Trzymaj plecy prosto i dociskaj pięty w dół, ku podłodze, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części nóg. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund do jednej minuty. Inne ćwiczenia jogi, które można wypróbować, to pozę z rozszerzonym trójkątem, pozę z wysokim lunchem i pozę drzewa, które mogą również pomóc w poprawie równowagi.

Wzmocnienie ćwiczeń

Niezależnie od tego, czy tańczysz fokstrota, walca, tanga, czy szybkiego kroku, kluczowe znaczenie ma siła mięśni i silny rdzeń. Męskie tancerki potrzebują siły w górnych partiach ciała i nóg do ruchów tanecznych, które wymagają podniesienia partnerki nad głową. Siła rdzenia jest ważna w utrzymaniu twojej postawy i wyrównania ciała i jest podstawą wszystkich ruchów tanecznych, według Jacqui Greene Haas, autorki "Anatomii tańca". W przypadku treningu na górnej części ciała należy wykonywać ćwiczenia takie jak loki bicepsów, wyciskanie na ławce, wiosłowanie i pompki. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające rdzeń obejmują deski, brzuszki lub loki, V-sit i skośne skręty.