Programów ćwiczeń dla dzieci otyłych

Prawie co trzeci troje dzieci ma nadwagę lub otyłość, jak podaje American Heart Association w 2010 r. Oprócz zwiększania ryzyka cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i choroby serca, otyłe dzieci cierpią z powodu różnych problemów psychicznych i społecznych. Stworzenie programu ćwiczeń, który spala kalorie, buduje mięśnie, a dzieciom się spodoba, pomoże zmniejszyć poważne konsekwencje otyłości dla Twojego dziecka.

Wideo dnia

Względy sercowo-naczyniowe

Otyłość u dzieci często jest wynikiem siedzącego trybu życia. Prośba dzieci, aby podniosły częstość akcji serca do podwyższonego tempa wykonywania ćwiczeń aerobowych przez 30 minut lub dłużej, może być niebezpieczna. Zacznij od tempa ćwiczeń przypominającego energiczny spacer, a nie jogging. Rozgrzej się powoli przez pierwsze kilka minut, pozwól dzieciom robić przerwy w razie potrzeby i upewnij się, że piją wodę, gdy tylko pragną.

Stres fizyczny

U otyłych dzieci może rozwinąć się ból stawów lub pleców, jeśli wykonują one powtarzające się, silne ćwiczenia, które jednocześnie opuszczają obie stopy. Przykładem może być bieganie, taniec aerobowy, skakanie podnośnikiem lub skakanka. Nawet trening bez uderzeń, taki jak na maszynie eliptycznej, może powodować problemy z kolanem i plecami, ponieważ cały ciężar dziecka jest na nogach przez cały czas. Poszukaj ćwiczeń, które nie kładą stałej wagi lub powtarzalnego wpływu na nogi, stopy i biodra dziecka.

Program ćwiczeń dla początkujących

Zacznij powoli, z treningami o umiarkowanej intensywności i bez wpływu. Chodź na spacery, jeździć na rowerze, pływać, jeździć na łyżwach lub ćwiczyć gimnastykę, np. Pompki, przysiady, chrupnięcia lub chodzenie po schodach. Zacznij robić pompki od pozycji klęczącej, aby były łatwiejsze. Chrupnięcia mogą być łatwiejsze, ponieważ nie wymagają, aby dziecko ze słabymi mięśniami rdzeniowymi schodziło w dół. Chodź i jeździć w górę iw dół wzgórza, aby podnieść i obniżyć tętno i użyć różnych mięśni. Zmieniaj ruchy co kilka okrążeń podczas pływania, aby zmieniać wykorzystanie mięśni. Spróbuj dodać siłę, elastyczność i wytrzymałość na każdy trening. Na przykład dzieci mogą korzystać z hantli podczas chodzenia lub korzystania z roweru treningowego.

Intermediate Workout

Zwiększ poziom intensywności ćwiczeń po tym, jak dziecko poprawi swoją kondycję i wytrzymałość mięśniową. Wybierz tempo spacerów lub przejażdżek, próbując ukończyć kurs kilka minut wcześniej lub dodając więcej minut. Dodaj trening aerobiku, który ma niewielki wpływ. Dodaj kilka minut skaczących lin i skaczących podnośników. Użyj bieżni, maszyny eliptycznej, maszyny wiosłowej lub roweru treningowego. Twoje dziecko nie musi wykonywać pełnych ćwiczeń aerobowych przy użyciu tych maszyn; po prostu zwiększaj jego tętno co tydzień, poprawiając jego stan.Utwórz trening treningu obwodowego, który obejmuje różnorodne ćwiczenia. Niech dziecko spędza 30 sekund na skakaniu, 30 sekundach skakania, 30 sekundach chrupania i 30 sekundach schodów. Zrób przerwę trwającą dwie lub trzy minuty, a następnie rozpocznij kolejny obwód, który może obejmować pompki, bieganie w miejscu, przysiady i rzucanie. Układ należy utrzymywać przez 30 minut lub dłużej.

Spraw, by było zabawnie

Dzieci są bardziej skłonne do kontynuowania ćwiczeń, jeśli są zabawne. Wyznaczaj cele i przechowuj zapisy, aby dzieci mogły widzieć poprawę. Daj nagrody, gdy dzieci spełniają cele. Graj w gry, takie jak koszykówka, tenis lub siatkówka, nawet jeśli musisz dostosować sprzęt, aby było łatwiej. Obniż sieć do badmintona na kort tenisowy na podjeździe lub użyj piłki plażowej na dłuższe boiska siatkowe. Ćwiczenia z dziećmi stanowią dobry przykład sprawności fizycznej.