Bezpieczne ćwiczenia w siłowni w czasie ciąży
Spisu treści:
Kiedy kobieta jest w ciąży, czynności, w które może się angażować, zmieniają się z powodu bezpieczeństwa. Jednak kobieta w ciąży nie powinna rezygnować z ćwiczeń tylko dlatego, że martwią się o zdrowie ich rosnącego maleństwa. Cardio, trening siłowy i joga to bezpieczne ćwiczenia gimnastyczne, które kobieta może wykonywać w czasie ciąży.
Wideo dnia
Trening sercowo-naczyniowy
Trening układu sercowo-naczyniowego może poprawić pojemność płuc kobiety w ciąży, zdrowie serca i dać kobietom w ciąży poczucie ogólnej sprawności - i kontrolować jej wagę. Według Centers for Disease Control, zdrowe kobiety w ciąży powinny otrzymywać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Kobieta w ciąży może bezpiecznie używać eliptycznych treserów, rowerów i bieżni; jednak powinna utrzymywać bezpieczne tętno poniżej 140 uderzeń na minutę, aby zapobiec przegrzaniu.
Pump It Up
Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie utrzymać napięcie mięśniowe, pompując je na siłownię dzięki treningowi siłowemu. Kobieta w ciąży powinna starać się wykonywać od dwóch do trzech zestawów po 10 do 12 powtórzeń na trening siłowy co najmniej trzy razy w tygodniu, aby utrzymać siłę mięśni. Aby bezpiecznie trenować, kobiety w ciąży powinny mieć na uwadze, że w czasie ciąży hormon zwany relaxinem rozluźnia stawy, więzadła i mięśnie organizmu w ramach przygotowań do porodu. Podnoszenia ciężarów cięższych niż 15 funtów nie jest zalecane, zgodnie z dr Raul Artal w artykule z "CNN Zdrowia."
Uspokajaj Joga
Joga to kolejne bezpieczne ćwiczenie gimnastyczne, które może wykonywać kobieta w ciąży, ponieważ obejmuje elastyczność, trening siłowy i trening układu krwionośnego. jeden. Jedna pozycja jogi, zalecana specjalnie dla kobiet w ciąży, nazywana jest krową. Ułożenie krów może pomóc w budowaniu siły górnej części ciała i złagodzić wszelkie napięcia i bóle, które mogą występować na plecach. Aby wykonać tę pozę, zacznij na rękach i kolanach, kładąc ręce poniżej ramion i kolan pod biodrami. Upewnij się, że plecy są płaskie, a ramiona nie uginają się. Następnie wciśnij w dłonie i delikatnie unieś ramiona w górę iw dół. Ta pozycja może być wykonywana w zestawach po cztery na 10 do 12 powtórzeń. Sprawdź prenatalną lekcję jogi, której naucza ktoś, kto wie, jak modyfikować pozy dla bezpieczeństwa kobiety w ciąży.
Ćwiczenia Dos i niedociągnięcia
Podczas ćwiczeń w ciąży można wykonać kilka czynności i zakazów. Słuchaj swojego ciała i utrzymuj komfortowe tempo treningu, aby zapewnić sobie bezpieczną temperaturę ciała. Wypij 16 uncji wody co 30 minut, aby zapewnić sobie nawodnienie. Unikaj wykonywania czynności polegających na leżeniu na plecach po 20 tygodniach ciąży lub na ryzyku upadku lub urazów brzucha, takich jak jazda konna, piłka nożna lub koszykówka.
