Dobre rozciąganie dla dzieci

Rozciąganie się przed aktywnością fizyczną jest równie ważne jak samo ćwiczenie. Dzieci powinny rozciągać się przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju treningu, tańca lub programu sportowego, ponieważ pomoże to w przygotowaniu mięśni i stawów do aktywności. Rozciąganie pomoże zmniejszyć ryzyko obrażeń, takich jak skurcze i napięcia, zwiększając jednocześnie elastyczność i zakres ruchów. Rozciąganie należy wykonywać po obu stronach ciała i trzymać przez co najmniej 10 sekund.

Film dnia

Klęczący odcinek

Niech twoje dziecko klęczy, gdy obie nogi są zaciśnięte i rozłożone na kolanach. Jej ramiona powinny być wzdłuż każdej strony ciała z dłońmi podniesionymi do góry. Pochylaj ją powoli, jakby próbowała dotknąć podłogi czoła. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, oddychając przez cały czas. Puść i powtórz.

Rozciąganie łopatek

Rozciągnij łopatki, trzymając dziecko z ramionami wyciągniętymi równolegle do ziemi. Trzymaj dłonie skierowane do tyłu kciukiem w kierunku ziemi. Niech ją przyciskają do siebie ręce, jakby ściskając piłkę za plecami. Powinna dalej normalnie oddychać podczas tego ćwiczenia i przytrzymać przez 10 sekund. Uwolnij naciąg, wdychaj i powtarzaj.

Rozciąganie ścięgien

Niech twoje dziecko siedzi na macie z wyprostowanymi plecami i obiema nogami przed sobą. Zegnij prawą nogę, aż jej stopa znajdzie się obok lewej nogi. Pochyl się do przodu, sięgnij palcami u stóp i zrób wydech. Przytrzymaj przez 10 sekund, puść i powtórz z drugą nogą.

Rozciąganie boczne

Niech twoje dziecko stanie z nogami rozstawionymi na szerokość barków, prawą ręką na prawym biodrze i lewą ręką na głowie. Poproś ją, by pochyliła się w prawą stronę, jakby próbując dotknąć jej prawego ramienia lewą ręką. Powinna wydychać podczas pochylania się, przytrzymać odcinek przez 10 sekund, powrócić do pozycji wyjściowej i zamienić boki.

Rozciągnięcie struny

Powiedz dziecku, aby siedziało z rozłożonymi nogami i wysuniętymi po obu stronach. Oba ramiona powinny być rozciągnięte przed nią dłońmi na podłodze. Trzymając ją wyprostowaną, pochylić ją do przodu, tak aby jej klatka piersiowa była tak blisko podłogi, jak pozwala jej ciało bez bólu. Powiedz jej, aby wydychała i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj.

Rozważania

Niech twoje dziecko rozciąga się, gdy jej mięśnie są ciepłe, wykonując najpierw kilka minut aktywności fizycznej, ponieważ rozciąganie zimnych mięśni może prowadzić do obrażeń. Rozciąganie można również wykonać na koniec jednego ćwiczenia i przed rozpoczęciem kolejnego. Pamiętaj, aby przestać, jeśli zacznie boleć, nie zmuszaj odcinka i unikaj skaczących, balistycznych ruchów.