Dieta redukuje zaparcia i gaz

Planowanie diety w celu zminimalizowania zaparć i gazów może być trudne, ponieważ wiele produktów, które mogą pomóc w zaparciach, może zwiększyć twoje ryzyko dla gazu. Żywność, która powoduje gaz, jest różna, ale niektóre wpływają na niektórych ludzi, ale nie na innych. Ograniczanie spożywanych przez ciebie produktów, które jesz, przy jednoczesnym wprowadzaniu stopniowych zmian w diecie w celu zmniejszenia ryzyka zaparć, może być kluczem do uniknięcia zaparć i gazów.

Wideo dnia

Zjedz swoje warzywa

Dieta o niskiej zawartości włókien jest jedną z głównych przyczyn zaparć. Zwiększenie ilości spożywanych owoców i warzyw może pomóc w zaparciach, ponieważ pokarmy te mają dużą zawartość błonnika. Nagłe zwiększenie spożycia błonnika może jednak powodować powstawanie gazu, dopóki bakterie w twoim ciele rozkładające włókno nie dostosują się do zwiększonego błonnika. Chwilowo unikaj suszonej fasoli, melona, ​​rodzynek, suszonych śliwek, bananów, awokado, jabłek, ogórków, kukurydzy, zielonej papryki, kalarepy, porów, cebuli, rzodkiewki, brukwi, brokułów, kapusty, rzepy, brukselki i kalafiora, które mogą powodować gaz. Jedz owoce w puszkach, jabłka, nektarynki, winogrona, śliwki, kiwi, marchewki i kabaczki, stopniowo dodając inne owoce i warzywa, aby zobaczyć, które zwiększają twój gaz.

Picie

Picie co najmniej 8 filiżanek dziennie może również pomóc w zaparciach. Unikaj mleka, jeśli nie tolerujesz laktozy i nie pijesz napojów gazowanych lub możesz zwiększyć ryzyko związane z gazem. Niektóre osoby mają również trudności z trawieniem fruktozy, więc unikanie soków owocowych, takich jak sok jabłkowy lub gruszkowy, może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu gazowaniu.

Przejdź do Ziarna

Ograniczanie całych ziaren może pomóc w redukcji gazu, ale włókno w tych ziarnach pomoże w zaparciach. Chwilowe unikanie całych ziaren i stopniowe przechodzenie z rafinowanych ziaren do pełnych ziaren może pomóc w zwiększeniu spożycia błonnika bez znacznego zwiększenia ilości gazu. Wypróbuj różne pełne ziarna, ponieważ niektóre ziarna mogą być bardziej narażone na to, że czujesz gaz niż inne.

Opakowania w białku

Żywność bogata w białko prawdopodobnie nie powoduje gazu, ale ogranicza spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze. Dobrym wyborem dla zminimalizowania zarówno gazu, jak i zaparć są indyk, kurczak, ryby, gładkie masło orzechowe i jajka gotowane bez dodatku tłuszczu. Jeśli produkty mleczne Ci nie przeszkadzają, niskotłuszczowy jogurt naturalny lub twarożek to również dobre, bogate w białko produkty spożywcze.