Najlepsze ćwiczenia w domu Weight Loss

W przypadku utraty wagi, skuteczne zmiany diety znacznie pomogą, podobnie jak aktywność fizyczna obejmująca ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening oporowy. Na szczęście nie musisz iść na siłownię, aby wziąć udział w codziennym treningu, ponieważ twój dom prawdopodobnie zawiera kilka przedmiotów, które możesz wykorzystać do efektywnych ćwiczeń z odchudzaniem.

Wideo dnia

Sofa Tricep Push-Ups

Krawędź górnej części oparcia kanapy jest idealną i stabilną platformą do użycia podczas wykonywania pompek tricep. Po prostu chwyć za ręce i odepchnij od niej ciężar ciała, trzymając łokcie blisko ciała. Tricep pushups celują w klatkę piersiową, ramiona, ramiona i plecy. Ćwicz dobrą formę, utrzymując pośladki zgodnie z ramionami i stopami. Wykonuj od 10 do 15 powtórzeń cztery do pięciu razy w tygodniu, aby przyspieszyć utratę wagi.

Prowadzenie schodów

Prowadzenie schodów to fantastyczny sposób na zrzucenie funtów. Prowadzenie po schodach zapewnia korzyści dla układu krążenia, siły i utraty wagi. Jeśli nie masz schodów w swoim domu, skorzystaj z ukośnego podjazdu lub po prostu biegnij w miejscu. Przeprowadź pełny przypadek schodów przez dwie minuty, a potem zrób sobie przerwę. Powtórz to trzy razy. Pamiętaj, abyś nie przestawał podnosić rąk i nie podnosił kolan. Powinieneś czuć ucisk na udach, pośladkach i łydkach. Ukończenie tego treningu pięć razy w tygodniu pomoże ci pozbyć się tłuszczu.

Most ciała

Most ciała celuje w mięśnie brzucha, pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i dolną część pleców. Aby wykonać ten ruch, połóż się plecami płasko na ziemi, a nogi zgięte, mając stopy płasko na ziemi. Popchnij swoje pośladki w górę, kierując swoją wagę przez piętę. Twoje kolana, brzuch i ramiona powinny być w tym punkcie zgodne. Rozluźnij nogi i pozwól swoim pośladkom opaść na ziemię. To jest jedno powtórzenie. Wypełnij trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń co najmniej pięć razy w tygodniu.

Waga ciała Przysiady

Przysiady na ciele można wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu. Pokój dzienny, kuchnia lub sypialnia to odpowiednie miejsca. Będziesz ćwiczył mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki. Upewnij się, że trzymasz kolana na palcach i nie pozwalasz im iść dalej. W przeciwnym razie powita Cię kontuzja kolana. Zatkaj swoje pośladki, aż uda będą równoległe do ziemi. Z tej pozycji pchnij swoją wagę przez piętę. Staraj się wykonywać trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń co najmniej cztery razy w tygodniu.