Jak rozwinąć niższe Pecs

Wejdź do dowolnej sali gimnastycznej, a zobaczysz facetów pompujących żelazo, budujących mięśnie piersiowe i małe mięśnie lub po prostu ich pecs. Mocna, dobrze stonowana klatka piersiowa zdecydowanie przyciąga uwagę, ale co ważniejsze, siła w górnej części ciała może pomóc sportowcom w jak najlepszym wykonaniu. Aby rozwinąć swoje Pecs, a zwłaszcza niższe Pecs, obejmują różne ćwiczenia, aby celować i pracować te mięśnie.

Wideo dnia

Ćwiczenia treningu siłowego

Krok 1

Buduj i wzmacniaj swoje niższe pecy z zapadkami. Na siłowni połóż jedną rękę na każdym pasku i zgnij kolana. Możesz też krzyżować nogi. Następnie opuść się na podłogę i lekko pochylić do przodu. Upewnij się, że trzymasz ręce blisko boków ciała. Kiedy poczujesz lekkie rozciągnięcie ramion, pchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej z rękami. Twoja postawa powinna pozostać taka sama, jak obniżyć ciało i wrócić na początek. To ćwiczenie nie tylko działa na niższe pecy, ale także na triceps, deltoidy i łaty.

Krok 2

Pompuj swoje pecs, naciskając ławkę. Jest to potencjalnie niebezpieczne ćwiczenie, które powinno być wykonywane wyłącznie przez doświadczonych podnoszących ciężary i obserwatorów. Połóż się na ławce spadku i upewnij się, że twoje nogi są zablokowane pod wspornikami nóg. Następnie chwycić pasek nieco szerszy niż szerokość ramion i zdjąć go z szafy. Powoli pozwól poprzeczce zejść do klatki piersiowej i zakończ ją gwałtownie, naciskając z powrotem do pozycji początkowej. Według Mike'a Behnkena, certyfikowanego trenera personalnego, spadek wyciskania skupia się na niższych piersiach.

Krok 3

Pracuj na niższych pecach przy pomocy hantli z odrzuceniem. Będziesz także potrzebował ławki spadku dla tego ćwiczenia. Po raz kolejny leżeć na ławce spadku i zablokować nogi pod wyściółką nogi. Użyj celownika, aby podać ci hantle. Następnie rozłóż ramiona z lekkim zgięciem w łokciach. Połącz hantle, aby zakończyć ćwiczenie. Ten ruch jest podobny do owijania ramion wokół dużego pnia drzewa.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Odrzuć ławkę wagi
• Ciężary pod sztangą i sztangą
• Hantle
• Równoległe prowadnice

Wskazówki

• Wykonaj ćwiczenia, takie jak wąska chwytna prasa stołowa i prasa stojąca wzmocnić odpowiednio wewnętrzne pecy i górne pecs.

Ostrzeżenia

• Każde ćwiczenie w klatce piersiowej obejmujące sztangę lub ławkę powinna mieć celownika.