Urazy kulturowe i piersiowe

Podnosisz ciężką masę podczas treningów kulturystycznych, by budować masę mięśniową. Orthopedia. com donosi, że najbardziej traumatyczne łzy piersiowe występują w podnoszeniu ciężarów lub kulturystach w wieku od 20 do 40 lat z powodu ekscentrycznych ćwiczeń skurczowych piersi, takich jak wyciskanie na ławce. Według National Federation of Personal Trainers, poczynając od rozciągniętej pozycji i całkowicie kurcząc mięśnie piersiowe przed ciężką waga, zwiększa się ryzyko obrażeń piersiowych.

Wideo dnia

Zapalenie

Jeśli masz napięte mięśnie piersiowe, możesz rozwinąć stan zapalny w mięśniu piersiowym dużego mięśnia. Pulsacyjne zapalenie może wystąpić, jeśli naprężasz mięśnie piersiowe za pomocą wymuszonych powtórzeń podczas treningu kulturystycznego. Używanie słabej formy podczas ćwiczeń klatki piersiowej, takich jak wyciskanie na ławce, może również prowadzić do stanu zapalnego. Objawy obejmują ból z przodu ramienia lub barku, gdy te mięśnie napotykają klatkę piersiową. Możesz doświadczyć bólu, jeśli spróbujesz przynieść swoje ramię do wewnątrz klatki piersiowej lub obrócić ramię do wewnątrz, aby stawić opór.

Pęknięcie

Sportsinjuryclinic. doniesienia netto, że pęknięcia pectoralis major ścięgna są wspólne obrażenia kulturystów, które wynikają z ćwiczeń wyciskaniu. Objawy tego urazu ścięgna obejmują nagły ostry ból w przedniej części ramienia lub barku. Ból i obrzęk mogą postępować w tych obszarach i powodować objawy podobne do urazów zapalnych. Możesz zobaczyć przerwę lub guzek w mięśniu piersiowym gdzieś na klatce piersiowej.

Leczenie zapalenia

Reszta, jeśli wystąpią stany zapalne w twoich piersiach. Zastosuj lód przez 20 minut trzy do ośmiu razy dziennie przez dwa dni, jeśli masz dużo bólu. Zastosuj ciepło po ustąpieniu początkowej bolesności tego urazu. Specjalista od urazów sportowych może przepisać leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć obrzęk. Możesz skorzystać z programu rehabilitacji, który pomaga wzmocnić twoich piersi i uniknąć przyszłych obrażeń. Masaż sportowy klatki piersiowej może zapewnić ulgę i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Leczenie pęknięć

Usuń cały opór mięśni piersiowych, aby uchronić je przed dalszymi obrażeniami. Zastosuj lód, aby spowolnić krwawienie, zmniejszyć ból i stan zapalny. Zastosuj lekką kompresję z elastycznymi bandażami, aby zwiększyć ciśnienie wewnątrz urazu i zmniejszyć krwawienie i obrzęk. Podnieś swoją klatkę piersiową, siedząc pionowo i śpiąc w pozycji leżącej, aby zmniejszyć przepływ krwi do urazu. Lekarz z urazem sportowym może operować, jeśli masz pęknięcie ścięgna całkowitego.

Zapobieganie

Zapobiegaj uszkodzeniom kręgosłupa podczas ćwiczeń kulturystycznych poprzez rozgrzewkę mięśni piersiowych przy bardzo lekkich obciążeniach przed podniesieniem ciężkich ciężarów. Uszkodzenia piersi są bardziej prawdopodobne, gdy podnoszą ciężki ciężar przez zimne mięśnie.Lekko rozciągnij mięśnie piersiowe, gdy są one ciepłe. Chwyć słup lub zewnętrzny narożnik ściany i odwróć tułów od ściany, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 15 sekund. Kulturystyka. com donosi, że używanie kulturystycznych sterydów anabolicznych może zwiększyć ryzyko obrażeń klatki piersiowej.