Trening nautilus Circuit

Wiodący producent sprzętu fitness, Nautilus stał się stałym elementem większości sal gimnastycznych, a termin Nautilus często używany jest do wskazania dowolnej formy maszyny do ćwiczeń. Ponieważ sprzęt Nautilus ma tendencję do celowania w jedną konkretną grupę mięśni lub obszar ciała, zapewnia idealny środek do treningu obwodowego, w którym serię różnych ćwiczeń wykonuje się w krótkich odstępach czasu. Jednostki po prostu przechodzą z jednej stacji Nautilus na drugą, uzyskując trening całego ciała z kilkoma przewagami nad wolnymi ciężarkami.

Wideo dnia

Czas

Trening nautilusu można wykonać w ciągu zaledwie 20 do 30 minut. Typowy obwód będzie zawierał od 9 do 12 maszyn Nautilus. Po prostu korzystasz z każdej maszyny w ustalonej kolejności, spoczywając tylko 30 do 45 sekund między stacjami. Sekwencja rutyny powinna być skierowana do różnych mięśni na każdej kolejnej stacji. Na przykład nie chcesz pracować ramionami na dwóch kolejnych maszynach. Maszyny Nautilus nie wymagają ustawiania czasu. Maszyny są gotowe, gdy jesteś gotowy do szybkiego i wydajnego treningu.

Bezpieczeństwo

Maszyny Nautilus zapewniają znaczną przewagę nad bezpieczeństwem przed wolnymi ciężarkami. Nigdy nie ma ryzyka zrzucenia ciężaru na ciało. Cały opór zawarty jest w maszynie. Praca na maszynach Nautilus pozwoli zbudować mocniejsze mięśnie, kości i stawy, co spowoduje mniej obrażeń również poza siłownią.

Skuteczność

Trening na nautilusie zwiększa siłę i masę mięśni, poprawia elastyczność stawów, poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i pomaga schudnąć. Według Paula Wilsona, właściciela siłowni Bodyfit, dorośli, którzy pracują na maszynach Nautilus, poprawiają swoją wytrzymałość nawet o 50 do 60 procent w zaledwie osiem tygodni. W tym samym okresie dorośli zazwyczaj tracą 8,5 funta. z tłuszczu podczas uzyskiwania 3 kg. chudego mięśnia.

Rozważania

Po ukończeniu obwodu Nautilus ustaw swoje ciało w wyprostowanej pozycji z prostym grzbietem. Unikaj skręcania i zmiany masy ciała podczas ćwiczeń. I utrzymuj luźny, wygodny uchwyt na wszystkich uchwytach maszyny. Zbyt mocne chwytanie maszyn spowoduje wzrost ciśnienia krwi. Pamiętaj też, aby oddychać powoli i równomiernie podczas wszystkich ćwiczeń. Wykonuj każdy ruch w ten sam kontrolowany sposób.

Obwód próbki

Procedury treningowe obwodu Nautilusa powinny być na przemian stacjami roboczymi pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Chociaż istnieją niezliczone warianty, próbka obwodu Nautilus może rozpocząć się od pracy na maszynie brzusznej, po której następują boczne podbicia, przedłużenia nóg, podwójne prasy klatki piersiowej, biodrowe porywacze, a następnie treningi bicepsów i tricepsów.