V serotoniny. Melatonina

Serotonina i melatonina są hormonami regulującymi różne ludzkie funkcje, takie jak sen, apetyt i nastrój. Serotonina, która jest wytwarzana w organizmie, jest znana jako neuroprzekaźnik; oznacza to, że jest on odpowiedzialny za wysyłanie wiadomości między komórkami nerwowymi. Melatonina jest substancją podobną do neuroprzekaźników, która odgrywa istotną rolę w regulacji rytmów okołodobowych, które z kolei kontrolują wzorce snu, uwalnianie hormonów i temperaturę ciała, a także wiele innych funkcji ludzkich.

Wideo dnia

Różnice klawiszy

Podczas gdy serotonina ma wiele ważnych funkcji w ciele, może być najbardziej znana ze swojej roli hormonu "dobrego samopoczucia". Zwiększone poziomy serotoniny są związane z uczuciem szczęścia i relaksu. Z drugiej strony niskie poziomy serotoniny są związane ze słabszym układem odpornościowym i depresją. Melatonina jest najbardziej znana ze swojej roli hormonu snu. Jest produkowany w szyszynce w mózgu, gdy jest ciemno na zewnątrz - stąd jego przydomek "hormon ciemności. "Niedobory tego hormonu mogą powodować bezsenność i wiele innych efektów ubocznych.

Zaburzenia i zastosowania

Melatonina jest stosowana w leczeniu bezsenności, zespołu opóźnionej fazy snu (DSPS), opóźnienia w jeździe i bezsenności związanej z zaburzeniem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). Stosuje się go również w innych schorzeniach, w tym w chronicznym zmęczeniu, depresji, zespołach jelita drażliwego i przeciw starzeniu, chociaż nie ma dowodów naukowych potwierdzających te zastosowania. Związki wpływające na serotoninę są przede wszystkim stosowane w leczeniu depresji. Leki na receptę, znane jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), zapobiegają ponownemu wchłanianiu serotoniny, co podnosi poziom serotoniny w surowicy i może poprawiać objawy depresji. Zbyt duża ilość serotoniny może również powodować problemy. Zespół serotoninowy jest stanem zagrażającym życiu, który może wystąpić, gdy zostanie spożyty więcej niż jeden lek wpływający na poziom serotoniny.

Źródła żywności

Jednym z nielicznych bogatych w pokarm źródeł melatoniny są wiśnie. Inne źródła żywności, które w rzeczywistości nie zawierają melatoniny, ale mogą pomóc w produkcji melatoniny, obejmują banany, płatki owsiane i mleko. Te produkty spożywcze zawierają aminokwasy, witaminy i złożone węglowodany niezbędne do produkcji melatoniny. Żywność zawierająca substancje wzmacniające serotoninę, a mianowicie aminokwas tryptofan, obejmuje owoce morza, nabiał, kurczaki, orzechy, nasiona i jaja. Ponieważ oba hormony mają te same prekursory aminokwasów, te same produkty mogą zwiększyć produkcję zarówno melatoniny, jak i serotoniny.

Dobieranie suplementów

Tryptofan jest aminokwasem, z którego 5-HTP, inny aminokwas, jest metabolizowany. Z kolei jest on następnie przekształcany w serotoninę i melatoninę. Dodatkowo, serotonina może zostać przekształcona w organizm przez melatoninę.Zarówno 5-HTP, jak i tryptofan można nabyć w formie suplementu. Melatonina w postaci gotowej jest również dostępna jako suplement poza rynkiem. Jeśli doświadczasz bezsenności lub depresji, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, który z tych suplementów może być dla ciebie najbardziej korzystny.