Najszybszy sposób na utratę tłuszczu i brzucha

Nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej nie należy lekceważyć jako naturalnej części procesu starzenia się. Rozprzestrzenianie się i uchwyty miłosne w średnim wieku zwiększają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych bardziej niż innych tłuszczów w organizmie. Utrata masy ciała jest procesem stopniowym, ale tłuszcz o średniej masie ciała reaguje najpierw na klasyczne strategie diety i ćwiczeń fizycznych. Najszybszym sposobem zmniejszenia kurczowo brzucha i miłosnych uchwytów jest zobowiązanie się do diety o niższej kaloryczności, pełnej pełnych, naturalnych pokarmów i aktywnego fizycznie stylu życia.

Wideo dnia

Brzuch Tłuszcz i miłość radzą sobie z problemami

Rozszerzający się brzuch oznacza, że ​​gromadzisz tłuszcz trzewny, szczególnie niebezpieczny rodzaj tłuszczu, ponieważ działa on jak własny narząd endokrynny. Pakuje się wokół wątroby, nerek i jelit, a także w sieci, płaskiej, przypominającej fartuch masie tkanki pokrywającej narządy wewnętrzne. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który znajduje się tuż pod skórą w obszarach takich jak pośladki, uda i ramiona i może mieć działanie ochronne przeciwko cukrzycy, trzewne tłuszcze uwalnia hormony i substancje chemiczne, które mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, przy jednoczesnym wzroście stanu zapalnego i zaburzeń metabolicznych. W skrócie, tłuszcz trzewny jest głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.

Mężczyźni mają tendencję do rozwijania trzewnej tkanki tłuszczowej łatwiej niż kobiety, których tłuszcz gromadzi się w biodrach i udach w latach, w których rodzi się dziecko. Jednak po menopauzie talii damskiej często się rozszerzają.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe w celu zajęcia się tłuszczem brzucha

Ćwiczenie to najszybszy sposób na utratę tłuszczu trzewnego w klatce piersiowej i miłości. Rush University Medical Centers mówi, że aktywny fizycznie styl życia jest tak bliski, jak tylko możesz dojść do magicznego rozwiązania. Jeśli chodzi o najbardziej zauważalną redukcję tkanki tłuszczowej, a konkretnie tłuszczu z brzucha, należy poświęcić przynajmniej 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień, według American College of Sports Medicine. Energiczny spacer, pływanie okrążeń, turystyka i siłownia cardio pasują do tej kategorii.

Gdy poczujesz się komfortowo z tą ilością ćwiczeń tygodniowo, rozważ zrobienie dwóch lub trzech sesji o wysokiej intensywności i wydłużenie czasu ich trwania. Badanie przeprowadzone w 2013 r. W International Journal of Cardiology wykazało, że 15 do 20 godzin ćwiczeń tygodniowo, z których znaczna część była wykonywana z dużą intensywnością, przyspieszyło utratę tłuszczu trzewnego podczas mniej intensywnego i krótszego czasu ćwiczeń. Ten poziom ćwiczeń nie jest jednak odpowiedni dla wszystkich, dlatego należy skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem intensywności i czasu trwania do takiego poziomu.

Trening siłowy i inny ruch

Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu pomaga zachować masę mięśniową podczas schudnięcia. Celuj we wszystkie główne grupy mięśni przy użyciu co najmniej jednego zestawu ćwiczeń, takich jak przysiady, podciągnięcia, pompki, wypusty, prasy i loki.Użyj ciężaru, który jest ciężki po 10 lub 12 powtórzeniu. W miarę postępów zwiększaj ciężary ciężarów i liczbę zestawów.

Prosty ruch w ciągu dnia jest także szybką ścieżką do utraty tłuszczu z brzucha i miłosnych uchwytów. Fidget, gdy siedzisz przy biurku, wstań, by przekazać wiadomości współpracownikom, skorzystaj ze schodów, wybierz miejsce parkingowe daleko na parkingu i idź na lunch. Po dodaniu do reżimu ćwiczeń fizycznych, ruchy te dodatkowo zwiększają spalanie kalorii, więc utrata masy ciała następuje szybciej.

Zmień swoje nawyki żywieniowe, aby stracić centralny tłuszcz

Poprawki żywieniowe przyspieszą działanie efektów na brzuchu i miłosne uchwyty. Popełnij dietę o niższej kaloryczności. Funt tłuszczu wynosi 3, 500 kalorii, więc gdy twoje ciało tak bardzo się pali i nie zastępuje go więcej, tracisz wagę. Stwórz deficyt podczas ćwiczeń i zwiększ go, wybierając mniejsze porcje całej nieprzetworzonej żywności.

Wycięcie sody jest jednym ze sposobów szybkiego usunięcia zbędnych kalorii. Odmawianie rafinowanych ziaren - takich jak biały chleb, makarony, pizza i wypieki - oraz unikanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i trans pomaga w przycinaniu kalorii i zmniejszaniu tłuszczu z brzucha.

Wybierz białą rybę, białka jaj, chudy stek, bezskórny drób i fasolę jako przykłady chudego białka. Napełnij się włóknistymi, wodnistymi warzywami; myślę o brokułach, jarmużu, sałacie, papryce, fasolce szparagowej i szparagach. Mała porcja pełnoziarnistych lub skrobiowych warzyw - około 1/2 do 1 filiżanki każdego z nich - uzupełnia posiłki. Jeśli czujesz się głodny pomiędzy posiłkami, stawiaj opór żetonom, przekąskom i batonom energetycznym. Zamiast tego idź na kawałek świeżego owocu, uncję orzechów lub zwykły jogurt z jagodami i łyżeczkę miodu.

Zmiany w stylu życia przynoszą szybką zmianę

Rzuć palenie i zmniejsz stres, aby pomóc ci celować w tłuszczu z brzucha i kochać uchwyty na straty. Stres może spowodować, że będziesz dokonywał złych wyborów żywieniowych, przejadać się i uwalniać hormon zwany kortyzolem, co sprawia, że ​​twoje ciało jest bardziej narażone na otyłość w twoim brzuchu. Odpowiedni sen, więcej niż pięć godzin na dobę i mniej niż dziewięć, koreluje ze szczuplejszymi brzuszkami u osób w wieku poniżej 40 lat, wynika z badania opublikowanego w edycji Sleep 2010.