To Ćwiczenie złe w pierwszych tygodniach ciąży?
Spisu treści:
- Korzyści
- Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z niewygodami odczuwanymi przez wiele kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom, obrzękom, żylakom, hemoroidom i skurczom kończyn dolnych, jak również poprawić poziom energii i pomóc w lepszym śnie, informuje American Pregnancy Association. Może również pomóc kontrolować przyrost wagi i budować siłę i wytrzymałość na poród i poród.
- Samo ćwiczenie nie jest niebezpieczne w pierwszych tygodniach ciąży, chociaż wszystkie kobiety powinny przedyskutować ćwiczenia z lekarzami przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem treningu. Decydując się ćwiczyć, skup się na utrzymywaniu aktywności i utrzymywaniu siły, zamiast dokonywać znacznych ulepszeń do poziomu sprawności; ciąża nie jest czasem, aby wypchnąć swoje ciało poza strefę komfortu. Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas pierwszego trymestru, jest przegrzanie; Twoje dziecko rozwija główne organy podczas tych pierwszych tygodni, a niektóre badania na zwierzętach wykazały, że zbyt wysoka temperatura ciała może powodować wady wrodzone, według BabyCenter. Utrzymuj temperaturę ciała poniżej 101 stopni Celsjusza i pamiętaj, że w czasie ciąży możesz uzyskać cieplejszą temperaturę niż zwykle, dzięki zwiększonemu przepływowi krwi i metabolizmowi. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny może również zmniejszyć przepływ tlenu przez dziecko, ponieważ ćwiczenia powodują, że tlen jest kierowany z dala od narządów wewnętrznych, aby dostarczyć więcej energii do mięśni, płuc i serca.
- Za zgodą lekarza większość kobiet zdrowych w ciąży może kontynuować zwykłą rutynę treningową w pierwszym trymestrze ciąży. Należy jednak unikać wszelkich czynności, które mogłyby spowodować uraz brzucha w wyniku upadku lub kolizji, takich jak jazda na nartach, sporty kontaktowe, jazda konna, jazda na rowerze, gimnastyka i wspinaczka. Jeśli zdecydujesz się podnosić ciężary, zachowaj szczególną ostrożność, aby upewnić się, że waga nie spada na twój brzuch i rozważ użycie opasek oporowych zamiast hantli i sztang przez cały okres ciąży.
- Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, istnieją pewne ćwiczenia, które mogą cieszyć się praktycznie wszystkimi kobietami ze zdrową ciążą.Chodzenie, pływanie, taniec i aerobik o niewielkim wpływie są łatwe do dostosowania do własnego poziomu komfortu i prawdopodobnie nie spowodują niebezpiecznego upadku.
> Jeśli właśnie dowiedziałeś się, że jesteś w ciąży, prawdopodobnie chcesz zrobić wszystko, aby dziecko było zdrowe i unikać wszystkiego, co mogłoby narazić go na ryzyko. Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat bezpieczeństwa ćwiczeń w czasie ciąży, co może powodować poważne obawy u przyszłych matek o sprawności fizycznej. Na szczęście, pod warunkiem, że zastosujesz się do kilku podstawowych wskazówek, ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne w pierwszym trymestrze ciąży i może przejść długą drogę w tworzeniu zdrowszej i wygodniejszej ciąży.
Wideo dniaKorzyści
Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z niewygodami odczuwanymi przez wiele kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom, obrzękom, żylakom, hemoroidom i skurczom kończyn dolnych, jak również poprawić poziom energii i pomóc w lepszym śnie, informuje American Pregnancy Association. Może również pomóc kontrolować przyrost wagi i budować siłę i wytrzymałość na poród i poród.
Samo ćwiczenie nie jest niebezpieczne w pierwszych tygodniach ciąży, chociaż wszystkie kobiety powinny przedyskutować ćwiczenia z lekarzami przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem treningu. Decydując się ćwiczyć, skup się na utrzymywaniu aktywności i utrzymywaniu siły, zamiast dokonywać znacznych ulepszeń do poziomu sprawności; ciąża nie jest czasem, aby wypchnąć swoje ciało poza strefę komfortu. Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas pierwszego trymestru, jest przegrzanie; Twoje dziecko rozwija główne organy podczas tych pierwszych tygodni, a niektóre badania na zwierzętach wykazały, że zbyt wysoka temperatura ciała może powodować wady wrodzone, według BabyCenter. Utrzymuj temperaturę ciała poniżej 101 stopni Celsjusza i pamiętaj, że w czasie ciąży możesz uzyskać cieplejszą temperaturę niż zwykle, dzięki zwiększonemu przepływowi krwi i metabolizmowi. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny może również zmniejszyć przepływ tlenu przez dziecko, ponieważ ćwiczenia powodują, że tlen jest kierowany z dala od narządów wewnętrznych, aby dostarczyć więcej energii do mięśni, płuc i serca.
Za zgodą lekarza większość kobiet zdrowych w ciąży może kontynuować zwykłą rutynę treningową w pierwszym trymestrze ciąży. Należy jednak unikać wszelkich czynności, które mogłyby spowodować uraz brzucha w wyniku upadku lub kolizji, takich jak jazda na nartach, sporty kontaktowe, jazda konna, jazda na rowerze, gimnastyka i wspinaczka. Jeśli zdecydujesz się podnosić ciężary, zachowaj szczególną ostrożność, aby upewnić się, że waga nie spada na twój brzuch i rozważ użycie opasek oporowych zamiast hantli i sztang przez cały okres ciąży.
Zalecane zajęcia
