Jak stracić cale szybko i za darmo

Kiedy masz nadmiar tłuszczu na ciele, jesteś narażony na wysokie ryzyko powikłań zdrowotnych, niezależnie od płci. Dobrą wiadomością jest to, że możesz coś z tym zrobić szybko, nie wydając ani grosza. Aby osiągnąć ten cel, musisz chcieć wprowadzić zmiany w diecie i zwiększyć aktywność fizyczną. Pamiętaj, że wymaga to ciągłej dyscypliny i poświęceń.

Wideo dnia

Krok 1

->

Śledź wszystkie posiłki i napoje, które jesz przez 5 dni.

Określ swoje bieżące dzienne spożycie kalorii i wygeneruj deficyt. Monitoruj wszystkie kalorie żywnościowe i płynne, które przyjmujesz przez pięć dni, i dodaj sumy do góry. Podziel przez pięć, aby uzyskać średnią i zmniejszyć ją o 1 000. Doprowadzi to do około 2 kg. utraty wagi w ciągu tygodnia, zgodnie z National Institutes of Health. Skorzystaj z bezpłatnego narzędzia do śledzenia kalorii online, jeśli potrzebujesz pomocy w śledzeniu.

Krok 2

->

Pij tylko wodę.

Wszystkie napoje należy zastąpić wodą. Soda, słodka herbata, slushies, piwo, wino, poncz owocowy i mokka latte są bogate w kalorie, dzięki którym można rozszerzyć taśmę pomiarową. Wybierz wodę, ponieważ nie zawiera kalorii i pomaga nawodnić twoje ciało.

Krok 3

->

Zjedz śniadanie zaraz po przebudzeniu.

Zwiększ częstotliwość odżywiania, aby przyspieszyć utratę wagi. Zjedz posiłek zaraz po przebudzeniu i spożywaj posiłki co dwie do trzech godzin przez resztę dnia. Pozwoli to utrzymać wyższy metabolizm i kontrolować apetyt. Zywności o gęstej zawartości składników odżywczych zjadają wszystkie posiłki, takie jak owoce, warzywa, niskotłuszczowa nabiał, ryby, chude mięso, fasola i produkty pełnoziarniste. Niskotłuszczowy twarożek z mieszanymi jagodami i ziarnami słonecznika to na przykład posiłek.

Krok 4

->

Aby ćwiczyć, nie potrzebujesz członkostwa w siłowni.

Weź udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, które nie wymagają członkostwa w siłowni ani sprzętu do ćwiczeń. Spaceruj, biegaj lub stąpaj w górę i w dół po schodach, aby dostać się do cardio. Pracuj z intensywnością, która powoduje, że ciężko oddychasz i pocisz się. Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut ćwiczeń cardio wykonywanych przez pięć dni w tygodniu.

Krok 5

->

Trening w salonie przy użyciu własnej masy ciała.

Buduj mięśnie ćwiczeniami na ciele. Dodając 3 funty. mięśni, można spalić ponad 600 dodatkowych kalorii w tygodniu, zgodnie z University of Michigan Health System. Wykonuj ćwiczenia takie jak pompki, spadki, przedłużenia pleców, podwójne brzuszki, przysiady i rzucania. Możesz zrobić to wszystko za darmo w zaciszu swojego salonu.Celuj w 10 do 12 powtórzeń. Wykonaj trzy lub cztery zestawy i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu.

Krok 6

->

Weź schody zamiast windy.

Dodaj więcej aktywności fizycznej do codziennej harówki. Przejdź do tylu miejsc, ile możesz, zamiast jechać. Stuknij stopami w biurko i wywołaj polowe podczas wstawania. Wybierz schody nad windami i wybierz się na 10-minutowe energiczne spacery podczas przerwy na lunch.