Siłownia Maszyny, które pozbywają się miłości Uchwyty

Spójrzmy prawdzie w oczy - te miłosne uchwyty wiszące na wierzchu dżinsów nie są najlepszym wyglądem. Zobowiązanie się do zmiany jest dużym krokiem w kierunku osiągnięcia twoich celów, a ponieważ już wiesz, że maszyny gimnastyczne pomogą ci osiągnąć twoje cele, jesteś jeszcze dalej. Jednak maszyny gimnastyczne, o których może myślisz, nie są tymi, na które powinieneś się skupić. Zamiast myśleć tylko o ćwiczeniach brzucha, możesz potrzebować szerszego podejścia.

Wideo dnia

Tracenie tłuszczu

Niezależnie od tego, czy chcesz stracić swoje miłosne uchwyty, odchudzić ramiona czy stracić tłuszcz na dowolnej części ciała, sekret nie jest do zrobienia mnóstwo ćwiczeń dla tych konkretnych części ciała, ale skupienie się na utracie ogólnej tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc, nie można "spostrzegać redukcji" i skupiać się tylko na mięśniach brzucha. Zamiast tego musisz wykonywać ćwiczenia, które spalają dużo kalorii. Mając to na uwadze, będziesz musiał zacząć szukać poza tym maszyną ab crunch.

Palniki na dużą kalorię

Wybierając urządzenia do siłowni, szukaj tych, które spalają najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. Wśród aerobowych form ćwiczeń, bieganie i wioślarstwo spalają najwięcej kalorii, więc bieżnia i wioślarz będą wielkim spalaczem kalorii. Podczas gdy liczba spalanych kalorii zależy od twojej wagi oraz ilości czasu i intensywności, jaką w niej wkładasz, bieganie na bieżni spali średnio od 600 do 1 200 kalorii na godzinę. Wiosłując tymczasem spali średnio 1 000 kalorii na godzinę.

Rozważania dotyczące maszyny

Kolejna rzecz do rozważenia - twój poziom nudy z maszyną. Jeśli używasz maszyny, której nie lubisz, nie będziesz często trzymał się tego typu ćwiczeń. Jeśli wolisz eliptyczny, który może spalić średnio 600 kalorii na godzinę, lub alpinista, który spala średnio od 400 do 500 kalorii na godzinę, używaj tych maszyn zamiast tego, więc będziesz bardziej skłonny trzymać się stały harmonogram czterech lub pięciu dni w tygodniu. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości 3, 500 kalorii - ale nie przyjmuj estymatorów "spalonych kalorii" na tych maszynach jako ewangelii, ponieważ są one tylko szacunkami. Aby uczynić je jak najbardziej dokładnymi, pamiętaj o wprowadzeniu wagi, wieku i innych informacji do automatów przed rozpoczęciem każdego treningu.

Ćwiczenia brzuszne

Trzymanie się rutyną co najmniej 30 minut cardio cztery lub pięć dni w tygodniu pomoże spalić mnóstwo kalorii i schudnąć - ale nadal możesz chcieć wykonywać ćwiczenia abs. Ponieważ twoje miłosne uchwyty znajdują się wzdłuż boków i pleców, będziesz chciał skupić się na ćwiczeniach, które działają na skośne.Wśród maszyn ab na siłowni, "krzesło kapitańskie" jest jednym z najskuteczniejszych sposobów pracy z mięśniami skośnymi i prostymi brzucha, czyli mięśniami "sześciopak", według badań opublikowanych przez American Council on Exercise. "Tor torsu" i "toczek ab" również były dość skuteczne, jak wynika z badania ACE. Nie zapomnij o odwróconym skurczu i zapadnięciu się roweru, jako skutecznych sposobów, by nadać ton abs i skośności.