Jak lepiej rzucać w rzucanie kulą i dyskusja
Spisu treści:
Pchnięcie kulą i dyskiem rzucają zdarzenia w polu. Pchnięcie polega na rzuceniu ciężkiej, okrągłej metalowej kuli, podczas gdy dyskiem jest rzucanie ciężkiej okrągłej tarczy. Według trenera sportowego Briana Mackenziego, miotacze w kulach i dyskach potrzebują siły, prędkości i równowagi wybuchowej. Aby poprawić występy na torze, musisz skupić się na poprawianiu wytrzymałości sportowej i poprawianiu techniki rzucania.
Wideo dnia
Krok 1
Wykonuj olimpijskie podnoszenie ciężarów często, aby poprawić swoją siłę. Trener sportowy Brian Mackenzie zauważa, że te dźwigi zaczynają się na ziemi i kończą energią eksplodującą przez ramiona. Oznacza to, że te windy naśladują ruch strzału i rzutu dyskiem. Mackenzie zaleca wykonywanie wielu odmian wind olimpijskich, w tym czyszczenia mocy, urywki, szarpnięcia i martwy ciąg.
Krok 2
Podnieś ciężary dla górnej części pleców, a zobaczysz poprawę. Mackenzie zauważa, że rozwój kręgosłupa jest kluczowy dla rzucającego. Górny grzbiet można obrabiać za pomocą ruchów takich jak rzędy, prasy barkowe, podciągnięcia, spadki i długie pociągnięcia.
Krok 3
Pamiętaj też o pracy nóg i rdzenia. Mackenzie nazywa trening podstawowy kluczowym i zauważa, że nogi zapewniają podstawę i stabilność. Mackenzie zaleca skupienie się na zewnętrznych skośnych, łydkach, kostkach i ścięgnach. Skośne są ważne ze względu na obrotowe działanie zdarzeń rzutu.
Krok 4
Ćwicz swoją formę rzutu i technikę. CanThrow. com zauważa, że twoje mięśnie powinny współpracować, a każda część powinna pomóc drugiemu, aby rzucił tak daleko, jak to możliwe. Praca nad konkretnym treningiem i poprawa ruchu rzutu może pomóc w osiągnięciu tego.
Wskazówki
- Przed ćwiczeniem lub ćwiczeniem techniki rzucania wykonaj krótką, kardio rozgrzewkę. Pomaga to w przygotowaniu mięśni do zadania, pozwala na lepszy zakres ruchów i może pomóc w zmniejszeniu naciągnięć mięśni.
Ostrzeżenia
- Unikaj treningu, ponieważ może to prowadzić do obrażeń. Odpoczywaj co najmniej 24 godziny między treningami siłowymi, aby umożliwić pełne wyzdrowienie mięśni.
