ĆWiczenia partnera Ab

Jeśli czujesz, że straciłeś motywację do ćwiczeń, czas podnieść się. Ćwiczenie z partnerem nie tylko sprawia, że ​​jesteś bardziej odpowiedzialny za faktyczne ukończenie treningu, ale także możesz zachęcić cię do odrobiny wysiłku, aby nadążyć.

Wideo dnia

Kompleksowy plan ćwiczeń powinien obejmować ćwiczenia dla twojego rdzenia, w tym mięśnie brzucha. Wykorzystaj w pełni swojego partnera treningowego, angażując się w ćwiczenia, które wymagają dwóch do ukończenia.

Ostrzeżenia

• Praca w parze z partnerem wymaga jasnej komunikacji. Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy omówić wagę, z której oboje jesteście zdolni korzystać, a także, jaka jest właściwa forma ruchu.

1. Rotacja partnerów V-Sit

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebował ważonej piłki lekarskiej.

JAK TO ZROBIĆ: Usiądź obok partnera. Powinieneś być skierowany w tym samym kierunku. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni i utrzymuj stopy mocno na podłodze.

Obie osoby powinny lekko się odchylić; jedna osoba trzyma kulę lekarską na klatce piersiowej. Trzymając plecy prosto, obróć tułów i przekaż piłkę lekarską drugiej osobie.

Obróć z powrotem na przód. Powtórz ten proces, gdy druga osoba przejdzie z powrotem do oryginalnego uchwytu. To jest jeden przedstawiciel; staraj się zrobić 10 do 12. Po jednym zestawie powtórzeń, zamień miejscami tak, aby obie strony brzucha były celowane.

Czytaj więcej: Ćwiczenia piłki partnerskiej

2. Deska boczna z zasięgiem Naciśnij

JAK TO ZROBIĆ: Jedna osoba dostaje się do pozycji deski bocznej, z partnerem stojącym nieco za nimi. Osoba w bocznej desce powinna sięgnąć wolnej ręki w powietrze.

Osoba osoba obniża wysunięte ramię, aby sięgnąć pod ich ciało - uderzając o ziemię pod bioder - a następnie powraca do pozycji wyjściowej. Osoba dwa naciska na wyciągniętą rękę osoby, tworząc siłę. Osoba musi używać swoich mięśni rdzeniowych, aby zachować równowagę. Wykonaj trzy do pięciu powtórzeń ćwiczenia, a następnie przełącz miejscami.

3. "Deska Patty Cake"

JAK TO ZROBIĆ: W tym ruchu obaj partnerzy wchodzą w pozę deski z głowami skierowanymi do siebie. Ustaw się około stopy od siebie lub w wygodnej odległości, aby uderzać się w dłonie.

W tym samym czasie podnieście ręce do "Patty Cake". Trzymaj biodra w górze i kręgosłup w neutralnej pozycji. Ukończ jak najwięcej rąk, jak tylko możesz w dobrej formie. Przeprowadź swoją pracę aż do ukończenia całej rymowanki.

4. Piłka lekarska Sit-Up and Toss

JAK ZROBIĆ: Podczas gdy jedna osoba stoi, druga siedzi na ziemi około nogi z kolanami zgiętymi. Stojący partner, trzymając piłkę z lekarstwem przed klatką piersiową, rzuca ją partnerowi siedzącego.

Gdy partner siedzący złapie piłkę, wykonuje usiąść, a następnie rzuca piłkę z powrotem do partnera stojącego. Po 15-20 powtórzeniach, zamień miejscami.

Wskazówki

• Zakończ trening z rozciągłością partnera. Inna osoba może pomóc ci odepchnąć się nieco dalej na swoich odcinkach; jednak daj im znać, kiedy naciąg jest wystarczający, aby nie spowodować obrażeń.

R ** ead Więcej: ** Treningi partnerów Bootcamp