Strony Efekty Omega 3-6-9

Omega 3-6-9 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub zdrowe tłuszcze, które są ważne dla zdrowia człowieka. Spośród tych kwasów tłuszczowych, omega-3 i omega-6 są określane jako niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ nie mogą być wytwarzane w ciele i muszą być uzyskane poprzez dietę. Omega 9 może być wytwarzana w organizmie z innych nienasyconych tłuszczów spożywanych w diecie. Każdy z tych tłuszczów omega ma nieco inny efekt uboczny na ciele, zwłaszcza jeśli dostajesz za dużo.

Wideo dnia

Omega-3

Omega-3 jest najważniejszym tłuszczem omega, ponieważ jest trudniejszy do uzyskania w diecie i jest mniej powszechny w żywności w porównaniu z omega-6 i omega-9. Te kwasy tłuszczowe znajdują się w pokarmach rybnych oraz niektórych roślinach i orzechach. Główną zaletą omega-3 jest jej działanie przeciwzapalne pod względem obrażeń i nadmiernego krzepnięcia krwi. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland (UMMC) również uznaje kwasy omega-3 za niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jeśli ten kwas tłuszczowy jest spożywany za pomocą suplementacji, nie zaleca się spożywać więcej niż 3 g dziennie, ponieważ istnieje ryzyko nadmiernego krwawienia i zwiększonej wrażliwości na siniaki. Suplementy oleju z ryb omega-3 również w niektórych przypadkach powodują wzdęcia, odbijanie i biegunkę.

Omega-6

Omega-6 jest podobny do omega-3 pod tym względem, że jest również uważany za niezbędny kwas tłuszczowy i że organizm nie jest w stanie wyprodukować go z innych nienasyconych tłuszczów. Omega-6 jest jednak znacznie łatwiejsza do uzyskania poprzez dietę. W rzeczywistości wiele osób ma zbyt dużo kwasów omega-6, ponieważ znajduje się w wielu popularnych produktach, takich jak masła i oleje stosowane w wielu procesach gotowania i pieczenia zarówno w produktach przygotowywanych w domu, jak iw fabrykach. Skutki uboczne zbyt dużej ilości omega-6 powodują reakcję zapalną w organizmie. Chociaż jest to pożądany efekt uboczny w niektórych przypadkach pod względem pożądanej krzepliwości krwi w razie potrzeby, nadmierne spożycie może być szkodliwe. Według UMMC olej z wiesiołka jako suplement omega-6 ma skutki uboczne bólów głowy, bólów brzucha, nudności i luźnych stolców.

Omega-9

Kwas tłuszczowy omega-9 nie jest uważany za niezbędny kwas tłuszczowy, ponieważ organizm może produkować tę substancję samodzielnie z innych nasyconych tłuszczów spożywanych w diecie. Organizm może wykorzystać omega-9 jako substytut omega-3 i omega-6, jeśli nie są one obecne w systemie. Omega-9 znajduje się w tłuszczach zwierzęcych, olejach roślinnych i olejach spożywczych, takich jak oliwa z oliwek. Aby omega-9 powodował problem, spożycie musiałoby być powiązane z dietą o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu w diecie, co wiąże się z przyrostem masy ciała i chorobą sercowo-naczyniową.