Trawnik Kosiarki i plecy Ćwiczenia
Spisu treści:
Jakby kosić trawnik nie był już uciążliwy, kosiarki do trawy są bardzo trudne do uruchomienia. Rodzaj kosiarki, którą wypychasz, ma akord rip, który musisz wściekle odciągnąć, aby uruchomić silnik. Ciężko jest to zrobić, ponieważ istnieje ćwiczenie z podnoszeniem ciężarów pieszczotliwie nazwane "kosiarką do trawy".
Wideo dnia
Prawdziwe do formy ćwiczenie kosiarki jest wyjątkowo trudne. Jest to ćwiczenie mięśni pleców i można go wykonywać za pomocą hantli lub maszyny do kabli. Ćwiczenie, które jest najbardziej podobne do hantli, ale jest różnica - kosiarka jest bardziej ćwiczeniem całego ciała.
Czytaj więcej: Ćwiczenia z plecami
Wiersz vs. Kosiarka
Celem ćwiczenia kosiarka jest użycie większej masy niż normalnie z rzędu hantli. Tak jak ciągnięcie liny rozporowej na kosiarce, powinieneś szarpać wagę całą swoją mocą. Gdy podnosisz wagę, możesz wepchnąć się w ziemię nogami i obrócić ramiona, wykorzystując rozpęd, aby podnieść ciężar do barku. W tradycyjnym rzędzie hantli, nie powinieneś używać siły, by podnieść ciężar. Zamiast tego, musisz odizolować mięśnie pleców, przesuwając tylko ramię i ramię.
Korzyści z kosiarki
Korzystanie z większej ilości ciała w ćwiczeniu kosiarki pozwala na większą wagę, ale poświęcasz część korzyści izolacji z tradycyjnego rzędu. To sprawia, że kosiarka jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż ćwiczeniem izolacyjnym.
Nawet jeśli używasz nóg, aby uzyskać więcej mocy, nadal używasz mięśni pleców i ramion, aby podnieść ciężar. Mięśnie pleców, z których korzystasz, to: latissimus dorsi, największy mięsień w plecach, a także romboidalny major i minor, teres major, rear deltoid i trapezius.
Z wyjątkiem latissimus dorsi, który rozciąga się od dolnej części pleców do góry i na zewnątrz, znajdują się wszystkie mięśnie pleców używane w rzędzie kosiarki. górny grzbiet, wokół łopatek. Wiersze również używają bicepsa, który jest mięśniem przedramienia.
Kosiarki do trawy mogą być niebezpiecznym ćwiczeniem dla kogoś z uszkodzeniem kręgosłupa. Ze względu na agresywny charakter ćwiczenia zwykle wykonuje się z ciężkimi ciężarami, co zwiększa nacisk na plecy. Kiedy wykonujesz ćwiczenie, powinieneś obracać kręgosłupem, co może zaostrzyć istniejące obrażenia kręgosłupa. Jeśli twoje plecy są zranione, trzymaj się tradycyjnych rzędów hantli.
Przeczytaj więcej: Poprawna postawa na jedno ramię Porównanie rzędów hantli
Kosiarka do hantli
Jest to tradycyjna wersja ćwiczenia kosiarki.
Jak: Umieść hantle na ziemi. Zajrzyj do lonżyckiej postawy obok ciężaru, prawą stopą do przodu i lewą stopą do tyłu. Oprzyj prawy łokieć na prawej nodze. Podnieś hantle lewą ręką i pociągnij ją do ramienia, a następnie opuść z powrotem na ziemię.
Kosiarka kablowa
Korzystanie z maszyny kablowej do tego ćwiczenia zmienia kąt, pod którym waga ciągnie.
Jak to zrobić Umieść kabel na najniższej wysokości. Wejdź do lonżyckiej pozycji z prawą stopą do przodu i w lewo. Chwyć uchwyt lewą ręką. Odciągnij i dotknij lewej ręki do lewej klatki piersiowej, a następnie opuść ją z powrotem.
