Co powoduje Fat Rolls Under Belly Button?

Niektórzy ludzie są bardziej podatni niż inni na przyswajanie tłuszczu w dolnej części brzucha. Kobiety częściej niż mężczyźni rozwijają tłuszcz brzuszny, szczególnie po menopauzie, a te z ciałami w kształcie jabłka, w przeciwieństwie do ciał w kształcie gruszki, zwykle narażają się na przybranie na wadze. Ale są środki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha.

Wideo dnia

Trzewny tłuszcz

Uniwersytet Harvarda donosi, że tłuszcz w jamie brzusznej to zazwyczaj tłuszcz trzewny, podczas gdy tłuszcz, który dostajesz w kolanie i uda, jest podskórny, lub tuż pod powierzchnią. Tłustą tkankę tłuszczową, która otacza twoje narządy, jest bardziej niebezpieczna i może prowadzić do trudnych stanów medycznych, takich jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca typu 2. Uniwersytet Harvarda informuje również, że tłuszcz trzewny może być aktywnym tłuszczem i może faktycznie uwalniać hormony, które wpływają na twoje zdrowie, takie jak leptyna, która wpływa na Twój apetyt, oraz adiponektyna, która wpływa na wrażliwość na insulinę.

Dieta

Jednym z głównych winowajców w żołądku i niższym tłuszczu z brzucha jest dieta. Spożywanie posiłków i przekąsek, które składają się z przetworzonej żywności, cukrów, białej mąki, tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans, doprowadzi do zwiększenia ilości tłuszczu. A jeśli masz skłonność do przybierania tłuszczu z brzucha, to tam się to skończy. Zmiana rodzaju jedzenia, które spożywasz, aby zawierała bardziej zdrowe, pożywne posiłki, przyniesie wiele korzyści tobie i twojemu zdrowiu. Całe ziarna, owoce, warzywa, tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone oraz chude białka pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu, który masz na brzuchu.

Ćwiczenie

Zabiegi sercowo-naczyniowe nie tylko wzmacniają serce, ale także pomagają spalać tłuszcz i kalorie, i są skuteczną bronią przeciwko tłuszczu z brzucha. Uniwersytet Harvarda zaleca co najmniej 30 minut codziennej aktywności wymagającej wysiłku, choć naukowcy twierdzą, że 60 minut dziennie byłoby jeszcze lepiej. Harvard University informuje również, że bieganie wydaje się szczególnie pomocne w spalaniu i utrzymywaniu tłustego tłuszczu. Włączenie planu joggingu lub biegania do programu treningowego od jednego do trzech razy w tygodniu doprowadzi do korzystnych wyników.

Trening siłowy

Podnoszenie ciężarów lub uczestniczenie w zajęciach takich jak joga, które pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową w całym ciele, może także walczyć z tłuszczem trzewnym. Masa mięśniowa Lean pomaga zwiększyć metabolizm i ilość kalorii spalanych w ciągu dnia. Aby zmaksymalizować spalanie kalorii, wybierz programy wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe w ciele, a nie tylko mięśnie brzucha lub mięśnie podstawne.