Jak zbudować mięśnie bokserskie

Sukces w boksie wymaga połączenia siły, siły, szybkości, szybkości, wytrzymałości i koordynacji. Im więcej masz mięśni, tym więcej siły możesz wytworzyć przy każdym uderzeniu. Jednakże, mimo że budowanie masy mięśniowej jest korzystne dla bokserów, ważne jest, aby zrozumieć, że nie powinno to być jedynym celem treningu, ponieważ istnieją inne elementy związane z odniesieniem sukcesu w tym sporcie.

Wideo dnia

Krok 1

Trenuj o odpowiedniej porze roku. Boks to wybuchowy sport, a podnoszenie ciężarów do budowy mięśni nie sprzyja zwiększaniu mocy. Dlatego upewnij się, że uczestniczysz w programie budowy mięśni w okresie poza sezonem, jeśli nie zaplanowano żadnych walk konkurencyjnych. Program budowy mięśni lub hipertrofii można ukończyć w ciągu sześciu do ośmiu tygodni.

Krok 2

Trening wagowy trzy dni w tygodniu. 48-godzinny okres odpoczynku i odpoczynku jest konieczny między sesjami, więc po poniedziałku, środę i piątku lub we wtorek, czwartek i sobota harmonogram jest idealny.

Krok 3

Rozwijaj odpowiednie grupy mięśni. Boks przede wszystkim wymaga siły i siły w nogach, klatce piersiowej, ramionach i tricepsie. Mięśnie nóg pozwalają bokserowi poruszać się w kółko w ringu, a mięśnie górnej części ciała są bardzo zaangażowane w różnorodność uderzeń. Każda sesja treningowa powinna obejmować wyciskanie na ławce, pompki, prasowanie ramienia, pionowe rzędy, spadki, przysiady, rzuty i martwy ciąg.

Krok 4

Uzupełnij odpowiednią objętość dla każdego treningu siłowego. Aby zbudować masę mięśniową, wykonaj od czterech do sześciu zestawów od sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dostosuj wagę, której używasz, tak aby ukończyć przypisaną liczbę powtórzeń.

Krok 5

Zwiększ spożycie kalorii. Aby założyć masę mięśniową, należy spożywać nadmierną liczbę kalorii. Zdrowa stopa wzrostu to od 250 do 500 kalorii dziennie. Zwiększ spożycie, spożywając trzy większe posiłki i uwzględniając od dwóch do trzech przekąsek każdego dnia.

Wskazówki

• Skoncentruj się na poprawie swojej mocy, która różni się od treningu masy mięśniowej podczas sezonu zawodów. Ukończ dowolny program budowy mięśni co najmniej osiem tygodni przed każdym meczem bokserskim.

Ostrzeżenia

• Zwiększenie masy mięśniowej również zwiększy całkowitą masę ciała, a tym samym może wpłynąć na wagę. Weź to pod uwagę podczas treningu iw razie potrzeby ograniczaj trening budujący mięśnie.