Siłownia Korzystanie ze sprzętu dla seniorów Powyżej 60

Aktywny styl życia przyczynia się do zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym wieku, ale odpowiedni poziom aktywności seniorów jest szczególnie ważny, ponieważ zachowanie zdrowia oznacza więcej wolność i niższe koszty opieki zdrowotnej. Członkostwo w siłowni może pomóc w utrzymaniu lub poprawie poziomu aktywności, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia. Sala gimnastyczna zapewnia także osobom starszym możliwość spotkania i nawiązania relacji z innymi osobami o zdrowym usposobieniu. Dzisiejsze siłownie mają mnóstwo sprzętu, z których niektóre będą bardziej przydatne dla osób powyżej 60. roku życia

Wideo dnia

Bezpieczeństwo i kontrola

Jedną z korzyści prawidłowego ćwiczenia jest złagodzenie sztywności i bólu stawów. Dla osób powyżej 60. roku życia oznacza to, że najlepszy sprzęt zapewnia ruchy o niskim wpływie i kontrolowane. Maszyna eliptyczna jest bezpieczna, ponieważ nigdy nie podnosisz stopy z maszyny. Zapewnia to mniejsze ryzyko niewłaściwego lądowania. Po wejściu na eliptyczny, wyreguluj stopy tak, aby były wycentrowane na każdym pedale. Twoje ręce powinny znajdować się na wygodnej wysokości na kierownicy. Zacznij poruszać stopami w ruchu do przodu lub do tyłu. Użyj rąk, aby popchnąć i pociągnąć kierownicę, aby uzyskać większy trening ramion.

Ćwiczenia aerobowe

Eliptyczne to również doskonały wybór do ćwiczeń aerobowych w pomieszczeniach. Zwiększa tętno i buduje wytrzymałość. Rower stacjonarny to kolejna opcja. Dostosuj wysokość fotelika do swojego rozmiaru. Umieść wygodnie dłonie na kierownicy, nie pochylając ciała do przodu. Podobnie jak eliptyczny rower ma ekran wyświetlający prędkość. Zwróć uwagę na prędkość, która jest wystarczająco wygodna, abyś mógł nadal mówić podczas ćwiczeń. Kiedy będziesz gotowy na więcej pracy, zwiększ ilość czasu spędzanego na maszynie, a następnie możesz zwiększyć prędkość.

Trening siłowy

Część naturalnego procesu starzenia się obejmuje utratę masy mięśniowej. Można to pokonać poprzez trening siłowy. Wioślarz jest dobrym rozwiązaniem dla seniorów. Aby z niego skorzystać, utrzymuj proste plecy. Pociągnij kierownicę w kierunku tułowia, kontrolując, jak stopy naciskają na oparcia stóp, aby wyprostować kolana. Zegnij kolana i rozprostuj ramiona, aby uwolnić, a następnie powtórz. Hantle są również doskonałym narzędziem do poprawy wytrzymałości, ponieważ mają małe przyrostowe zmiany masy ciała. Podczas korzystania z hantli, stój w pobliżu ławki, abyś mógł odłożyć ciężary bez schodzenia do podłogi.

Znaczenie rozciągania

Utrzymywanie elastyczności jest korzystne dla twojego ciała w miarę starzenia się. Pomaga rozładować bóle ze sztywności i reguluje funkcje takie jak ciśnienie krwi. Paski do jogi są świetnymi środkami do rozciągania.Większość siłowni będzie je miała w klasie grupowej. Spróbuj posadzonego do przodu zakrętu, zapętlając pasek pod nogami, aby móc chwycić obie strony zespołu zamiast próbować sięgnąć po palce. Podczas rozciągania ucz się zauważać, kiedy jedna strona ciała jest ciaśniejsza niż druga. Informacje te mogą być pomocne w przekazywaniu do lekarza lub kręgarz.