Wskazówki do zwiększania wysokości w domu

Podczas gdy większość dorosłych na ogół zachowuje maksymalną wysokość, jaką osiągają po okresie dojrzewania, niektórzy ludzie chcą zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej poprzez wykorzystanie ćwiczenia rozciągające. Wysokość osoby zależy od wielu czynników, takich jak genetyka rodziny, według KidsHealth. org. Angażując się w regularne ćwiczenia rozciągające, takie jak ćwiczenia jogi, możesz ćwiczyć i podnosić swój kręgosłup do pełnego potencjału, jednocześnie odwracając złe efekty złej postawy.

Wideo dnia

Prawidłowe odżywianie

->

Zjedz zdrowy posiłek. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jeśli chodzi o coraz wyższy poziom naturalności i osiąganie pełnego potencjału w calach, odpowiednia dieta może odgrywać kluczową rolę w stymulowaniu wzrostu kości i tkanek mięśniowych, szczególnie w tych, którzy są ciągle rośnie. Według badań cytowanych w "Journal of Nutrition", dzieci i młodzież, które wyleczyły się z shigellozy i karmiły dietę wysokobiałkową podczas krytycznych etapów wzrostu, wykazywały stale wyższe wysokości w porównaniu do dzieci, które zjadały diety niskobiałkowe. Zaadresuj swoją dietę i zmodyfikuj ją, aby zmaksymalizować chude białko, niezbędne składniki odżywcze i minerały znajdujące się w produktach takich jak pełne ziarna, ciemne liściaste warzywa i ryby.

Podstawowe rozciąganie: Dead Hang

->

Pasek podciągający. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Dead hang to bardzo prosty w domu odcinek, który wymaga drążka do podciągania lub innej stabilnej poziomej powierzchni, z której możesz powiesić. Chwyć drążek z rękami w przybliżeniu na szerokość barków, trzymaj dłonie skierowane w Twoją stronę i powoli ugnij kolana, aż stopy zejdą z ziemi. Pozwól, aby twoje ramiona całkowicie się rozłożyły, tak aby zginacze ramion i łokci były całkowicie rozciągnięte, tworząc ciasne wydłużenie w kręgosłupie, gdy pozwalasz grawitacji na powolne wydłużanie kręgosłupa i mięśni pleców. Przytrzymaj pozycję przez 1 do 3 minut w razie potrzeby, zanim stopy powrócą na podłogę. Ten odcinek może być szczególnie skuteczny dla osób o złej postawie i może zwiększać wysokość o 1 do 2 cali przy regularnej praktyce.

Rozciąganie jogi: Sasangasana

->

Pozy jogi mogą rozciągnąć kręgosłup. Źródło: Photo Ltd: Fotolia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Pozycja królika, zwana sasangasaną w sanskrycie, jest szczególnie skuteczną pozycją jogi do rozciągania kręgosłupa i może być wykonywana przez początkującego jogę. Bikram's Yoga College of India rekomenduje tę postawę do wszystkiego, od uśmierzania napięcia w szyi i ramionach aż po maksymalne wydłużenie kręgosłupa. Rozpocznij tę postawę klęcząc na macie do jogi z kolanami obok siebie i wyprostowanymi plecami.Pozwól, aby Twój tyłek spoczął tuż nad twoimi stopami, gdy sięgasz do tyłu i chwytasz każdą piętę odpowiednią dłonią. Podciągnij brodę do klatki piersiowej, aby skutecznie utworzyć wrażenie "podwójnego podbródka" i powoli przesuwaj się do przodu, tak aby plecy wygięły się, gdy głowa powoli obniża się, aby dotknąć kolan. Rozciągnij kręgosłup w górę do sufitu i zwinąć w czoło jak najwyżej na udach i przytrzymaj to stanowisko przez 30 do 90 sekund.

Zagrożenia i względy bezpieczeństwa

->

Pacjent z kręgarzem. Źródło: Photo Ltd Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Podczas gdy większość napięć kręgosłupa napotkasz na są stosunkowo nieszkodliwe i łatwe do wykonania, mogą być powikłania, jeśli kręgosłup jest obecnie oszpecony lub masz skoliozy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub kręgarzem na temat swoich planów zwiększenia się poprzez schematy żywieniowe i rozciągające i upewnij się, że jesteś na tyle sprawny i zdrowy, że możesz to zrobić.