Rozciąga się, aby pomóc Popliteus Tendinitis

Zapalenie ścięgna podkolanowego to zapalenie ścięgien otaczających mięśnie podkolanowe. Mięsień podkolanowy znajduje się w tylnej części kolana. Mięsień podkolanowy może zostać zaostrzony w wyniku intensywnej aktywności fizycznej i jest również powszechny u osób z częstymi skręceniami kostki. Według MayoClinic. com, zapalenie ścięgna może powodować ból i tkliwość wzdłuż dotkniętego stawu. Ćwiczenia rozciągające mogą przynieść korzyści osobom z zapaleniem ścięgna typu popliteus. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń z zapaleniem ścięgna typu popliteus.

Wideo dnia

Przysiady ścienne

Rozciąganie może pomóc zmniejszyć ból i rozluźnić kolano, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Ciasne kolana są bardziej podatne na urazy. Ściany przysiadu są zakończone tyłem postawionym przy ścianie. Stań prosto ze stopami skierowanymi do przodu. Wyjdź tak, aby twoje stopy znajdowały się około 2 stopy od ściany. Twoja głowa, plecy i ramiona powinny pozostać przy ścianie. Powoli przesuwaj się po ścianie, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej, z rozstawionymi biodrami. Poczujesz napięcie w kolanach i na tylnych nogach. Przytrzymaj tę pozycję, aby liczyć 10. Zsuń z powrotem ścianę i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń.

Rozciąganie ścięgien

Naciągnięcie ścięgna uda rozciąga plecy od kolana i podudzia. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą, zgodnie z AAOS. Twoje plecy powinny być proste, a obcasy powinny znajdować się na ziemi. Połóż dłonie na podłodze blisko kolan. Powoli przesuwaj ręce do kostek. Gdy poczujesz napięcie lub będziesz mieć slajd tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj tę pozycję przez pół minuty. Zrelaksuj się i powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń.

Rozciąganie czterostronne

Rozciąganie czteropunktowe pomaga poprawić elastyczność w tylnej części kolana. Stań prosto w górę. Używając rąk, chwyć kulę stopy za dotkniętą nogę. Powoli pociągnij stopę w kierunku pośladków, zgodnie z poradą Sports Injury Clinic. Trzymaj kolana blisko siebie i zachowuj równowagę najlepiej jak potrafisz podczas tego ćwiczenia. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Hip Flexor Stretch

Ten odcinek koncentruje się na mięśniach biegnących wzdłuż pleców i na zewnątrz kolana, zgodnie z poradą Sports Injury Clinic. Połóż jedną nogę przed sobą z ugiętym kolanem. Twoja stopa powinna być posadzona na ziemi i skierowana do przodu. Druga noga powinna być zgięta kolanem na podłodze. Powoli popychaj biodra do przodu, trzymając plecy prosto. Poczujesz napięcie w górnej części nóg. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.Powtarzaj trzy zestawy trzech powtórzeń dziennie.