Niskowęglowodan i depresja

Istnieje wiele planów dietetycznych, które promują szybką utratę wagi. Dieta niskowęglowodanowa to popularny plan diety, w którym tylko 15 do 20 procent twoich kalorii pochodzi z węglowodanów, a reszta pochodzi z tłuszczów i białek. (ref 1, sec 2) Możesz być pociągnięty do tej diety, jeśli lubisz bogate w białko pokarmy, ale jak każda inna dieta, low-carb ma swoje pułapki. Węglowodany znajdujące się w ziarnach, owocach, warzywach i produktach mlecznych są kluczowym źródłem energii dla mózgu i ciała. Bez wystarczającej ilości węglowodanów, twój mózg nie będzie w stanie wytworzyć wystarczającej ilości hormonów dobrego samopoczucia i możesz cierpieć na niedobory żywieniowe, które są związane z depresją. Trzymaj tabletki na jedzeniu i jak wpływają one na twój nastrój i skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej.

Wideo dnia

Depresja, węglowodany i serotonina

Depresja kliniczna obejmuje uczucie smutku i rozpaczy, które utrzymują się przez kilka tygodni i zakłócają codzienne życie. Powoduje również trudności w zasypianiu, brak energii, zmiany w apetycie, problemy z koncentracją, poczucie winy i beznadziejność, unikanie działań, które wcześniej sprawiały ci przyjemność i myśli samobójcze. Na depresję wpływają twoje geny i mogą być wywoływane przez stres. (patrz punkty 3, 1 i 2 punktory)

Hormony i neuroprzekaźniki - substancje chemiczne, które transportują sygnały nerwowe w twoim ciele - wpływają na depresję. Serotonina neuroprzekaźnika poprawia nastrój, poprawia senność i relaksację oraz promuje uczucie satysfakcji po jedzeniu. (ref 2, para 1)

Węglowodany zwiększają poziom serotoniny. Po zjedzeniu posiłku bogatego w węglowodany, twoje ciało uwalnia hormon insuliny. Insulina umożliwia wchłonięcie aminokwasu tryptofanu do mózgu i produkuje więcej dobrego hormonu serotoniny (ref 2, para 3). Ograniczając węglowodany, mózg może nie być w stanie wyprodukować wystarczającej ilości serotoniny, a twój nastrój ucierpi.

Co mówią badania?

Badania są mieszane pod kątem tego, czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów przyczynia się do depresji. W badaniu opublikowanym w 2009 r. W "Archives of Internal Medicine" przypisano dorosłym osobom z nadwagą lub otyłością dietę o niskiej zawartości węglowodanów, wysokotłuszczową lub o niskiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości węglowodanów przez jeden rok. Obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii. Pacjenci byli testowani pod kątem masy ciała, nastroju i funkcji mózgu podczas całorocznego badania. Podczas gdy obie grupy straciły na wadze, dietetycy niskowęglowodni wykazali znacznie wyższe wyniki w zakresie gniewu, dezorientacji i depresji. Naukowcy przypisali wyniki dietetykom, którzy czują się pozbawieni, ponieważ są stale otoczeni chlebem i makaronem w typowej zachodniej diecie i niskim poziomem serotoniny w mózgu. (ref 5, abstrakt, wyniki i wnioski oraz zasób 1)

W przeciwieństwie do tego, badanie opublikowane w 2007 r. w "The American Journal of Clinical Nutrition" przypisało otyłym dorosłym dietę ubogą w węglowodany, wysokotłuszczową lub wysokoenergetyczną. dieta niskotłuszczowa.Wyniki wykazały, że obie grupy straciły na wadze, ale dietetycy niskowęglowodani stracili na wadze, a obie grupy wykazały poprawę nastroju. (ref 6, abstract) Inne badanie opublikowane w 2007 r. w książce "Apetyt" dotyczyło otyłych kobiet z zespołem policystycznych jajników do tych samych dwóch grup, co wspomniane wyżej badanie. Wyniki pokazały, że kobiety z grupy wysokobiałkowej, z niskim poziomem węglowodanów miały obniżone poczucie depresji i poprawiały nastrój. (ref 7, abstrakt)

Depresja: więcej niż serotonina

Podczas gdy dieta uboga w węglowodany może zubożać twoje poziomy serotoniny, prawdopodobnie jest więcej dla twoich symptomów depresji niż brak węglowodanów. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny - klasa leków, które zwiększają poziom aktywności serotoninowej w mózgu - są szeroko przepisywanymi lekami przeciwdepresyjnymi. Ale artykuł opublikowany w 2013 r. W "Philosophical Transactions of Royal Society B" stwierdził, że są skuteczne tylko u 50 procent pacjentów. (ref 4, sec 4) wskazując, że depresja ma więcej niż niski poziom serotoniny. Oznacza to, że chociaż w niektórych przypadkach dieta może przyczynić się do depresji, nie dotyczy to wszystkich.

Niedobory żywieniowe na diecie niskowęglowodanowej

Twoja dieta niskowęglowodanowa prawdopodobnie nie powoduje bezpośrednio depresji, ale pozbycie się węglowodanów pozbawia cię ważnych składników odżywczych, które mogą prowadzić do objawów depresji. Jeśli jesteś weganinem stosującym dietę niskowęglowodanową, możesz nie otrzymywać odpowiedniej witaminy B12 (ref 8, sec 2, para 2). Ostatecznie niskie poziomy B12 mogą uszkodzić nerwy, co prowadzi do utraty pamięci, dezorientacji i depresji, zgodnie z "Harvard Health Publications. "(Ust. 8, ust. 1, ust. 1) Podczas gdy wegetarianie mogą dostać B-12 przez jaja i nabiał - a jest on również dostępny w mięsie i rybach - weganie powinni jeść wzbogaconą żywność

Włókno jest kluczowym składnikiem odżywczym w całości- produkty zbożowe, owoce i warzywa. Odpowiednie spożycie błonnika może zmniejszyć uczucia depresji w miarę starzenia się, wynika z badania opublikowanego w 2016 r. W "The Journal of Gerontology. "Odkryli, że osoby dorosłe, które spożywały więcej błonnika pokarmowego ze zbóż, pieczywa i owoców miały niższe wskaźniki problemów poznawczych i objawy depresji. (ref 9, abstract)

Zamiast ograniczać spożycie węglowodanów, rozważ zmniejszenie wielkości porcji i zdecyduj się na węglowodany bogate w błonnik. Najprawdopodobniej twoje uczucia ponure nie pochodzą z jedzenia, które jesz, szczególnie jeśli twoja dieta niskowęglowodorów jest krótkotrwała. Musisz również zastanowić się, ile masz snu, leków, które masz na myśli, rutynowych ćwiczeń i poziomu stresu. (ref 2, sec 5)