Jak ustawić realistyczne cele fitness

Cele fitness mogą cię przytłoczyć lub zainspirować. Jeśli twoja żądza prze kroczy zdrowy rozsądek i nie masz planu, możesz wyczerpać się, zanim zaczniesz dostrzegać jakiekolwiek rezultaty; i może to być poważną szkodą dla ciebie, jeśli chcesz kontynuować. Niezależnie od tego, czy twoje cele mają mieć więcej energii, stać się silniejszym fizycznie i psychicznie, czy też schudnąć, musisz wyznaczyć swoje cele. Osiągaj cele fitness w oparciu o swoją osobowość, styl życia i aktualny poziom sprawności. Przede wszystkim być elastycznym.

Wideo dnia

Krok 1

Zachowaj kopię blisko wskazówek Centers for Disease Control dotyczących rodzajów i ilości aktywności, w których zdrowy dorosły powinien uczestniczyć. Te wytyczne może ci służyć przez całe życie. Oferują one sugestie dotyczące rodzajów aktywności, które powinieneś robić - ćwiczeń aerobowych, treningu oporowego, elastyczności i rozciągania - jak również czasu trwania zgodnie z poziomem sprawności i celami.

Krok 2

Zdobądź dziennik lub notatnik i trzymaj go tam, gdzie możesz go wyraźnie zobaczyć. Zapisz swoje krótkoterminowe i długoterminowe cele. Spraw, aby cele krótkoterminowe były wykonalne. Nie zmierzaj do półmaratonu, który ma nadejść za miesiąc, jeśli trudno ci wytrzymać 15-minutowy szybki marsz bez sapania i sapania. Jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas, zacznij od cotygodniowych celów; a kiedy poziom twojej sprawności ulegnie poprawie, zapisz swoje miesięczne cele. Ratuj swoje najwyższe aspiracje dla swoich długoterminowych celów i pracuj nad nimi każdego dnia.

Krok 3

Nagrywaj swoje codzienne zajęcia fitness w notatniku lub w internetowym urządzeniu do monitorowania kondycji. Zwróć uwagę na rodzaje i godziny twoich działań. Jeśli pobiegniesz przez 34 minuty, to bądź dokładny i nagraj 34, a nie 30 lub 35 minut. Wykorzystaj własne osiągnięcia jako inspirację. Ustawiaj realistyczne cele jako najbardziej uroczystą rzecz, którą wykonujesz, a następnie świętuj swoje osiągnięcia z wewnętrzną radością i dumą.

Krok 4

Wybierz ćwiczenia i ćwiczenia, które znasz lub będziesz ciekawy. Twoje cele nie będą warte papieru, na którym są napisane, chyba że jesteś podekscytowany i zainspirowany tym, co robisz. Jeśli wolisz przepływać przez klasę jogi Ashtanga niż przebijać się przez niepogodę w codziennym biegu, zmień swój plan. Jeśli jesteś nocną sową i wstajesz wcześnie, aby ćwiczyć wrak nastrój na cały dzień, zmień swój plan. Chęć bycia elastycznym jest najbardziej realistycznym celem fitness wartym zrobienia.

Wskazówki

• Realistyczne podejście do celów fitness oznacza, że ​​prawdopodobnie nie zobaczysz wyników tak szybko, jak chcesz. Musisz kultywować cierpliwość, aby utrzymać tempo i objąć fitness jako cel przez całe życie.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.