Korzyści z Lunges

Niezależnie od tego, czy próbujesz kształtować dolną część ciała, podnosisz tkankę mięśniową, rozwijasz siłę rdzenia, czy też uelastyczniasz biodra, luneta może pomóc w osiągnięciu celu. To funkcjonalne, wielostawowe ćwiczenie można zmodyfikować, aby osiągnąć swój poziom sprawności. Niezależnie od tego, czy wykonujesz podstawowe ćwiczenia na początku, czy też przyjmujesz bardziej zaawansowaną odmianę, na przykład rzucasz z podniesioną tylną stopą, ćwiczenie jest bardziej korzystne niż na jedno ćwiczenie.

Wideo dnia

Wzmocnij pośladki i nogi

Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, rzucanie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na dolnej części ciała i jest tam z przysiadem, step-ups i czworonożne i czterokierunkowe przedłużenia bioder. Skutecznie działają na pośladki i mięśnie czworogłowe, a także angażują mięśnie udowe. Wzmocnienie tych dużych grup mięśni może przyspieszyć twój metabolizm, co jest korzystne, jeśli próbujesz schudnąć. Gdy nadmiar tłuszczu zostanie zredukowany z dolnej części ciała, wypukłości mogą pomóc w ukształtowaniu, napięciu i ujędrnieniu tchawicy i nóg.

Popraw siłę rdzenia

Uwierzcie lub nie, rzucanie może poprawić waszą siłę rdzenia. Wykonując rzucanie, musisz angażować mięśnie tułowia, w tym plecy i mięśnie brzucha, aby utrzymać ciało w równowadze, gdy poruszasz biodrami w górę iw dół. Zaniedbanie tego powoduje słabą formę i może powodować obrażenia. Posiadanie silnego rdzenia jest niezbędne, ponieważ ułatwia codzienne czynności, łagodzi bóle pleców i poprawia równowagę, postawę, stabilność i wyniki sportowe.

Popraw elastyczność stawu biodrowego

Rzucające mogą poprawić elastyczność zginaczy bioder, które są mięśniami, których używasz do zginania lub zginania nóg na biodrach. Często te mięśnie są zaniedbane, a jeśli prowadzisz w większości siedzący tryb życia, mogą być napięte i wywołać ból krzyża. Kiedy robisz lonży, w zasadzie zmuszasz swoje zginacze biodrowe do rozciągania. Jeśli położysz kolano na podłodze i lekko pochylisz się do przodu od bioder, możesz naprawdę uzyskać rozciągnięcie biodra.

Rzeczy do wzięcia pod uwagę

Przed przystąpieniem do odmian lunarnych, takich jak poprzeczne rzuty i odwrotne rzucanie, naucz się wykonywać podstawowe przednie uderzenie z odpowiednią formą. Opanowanie właściwej formy może zapewnić optymalne wyniki i zminimalizować ryzyko obrażeń. Podczas rzutu przedniego ważne jest, aby opuścić się prosto w dół, a miednica zgięła się do przodu, a plecy prosto. Upewnij się, że wysuwasz stopę wystarczająco daleko do przodu, aby środek kolana znajdował się bezpośrednio nad twoją kostką podczas ruchu w dół. Opuść biodra tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni, a podczas ćwiczeń wrzuć ciężar na dwie trzecie przedniej stopy.