Jak leczyć wyciągnięty mięsień ramienny

Naciągnięty mięsień na ramieniu może powodować rozdzierający ból i unieruchomienie w ramieniu. Według podręczników Sports Injury Handbooks, wyciągnięte mięśnie są jednym z najczęstszych urazów sportowych, chociaż można również wyciągnąć mięśnie ramion od codziennych czynności, takich jak podnoszenie lub sięganie. Naciąganie mięśni następuje, gdy nagła siła wyrywa niektóre z włókien mięśniowych. Jednak nie musisz cierpieć bez końca. Zwykle można leczyć mięsień na ramieniu z kombinacją odpoczynku i specyficznych środków do domu. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę.

Wideo dnia

Krok 1

Zastosuj lód, dopóki obrzęk nie zmniejszy się. Według podręczników Sports Injury, lód pomaga rozluźnić mięsień ramienny i zapobiega skurczom. Lód zatrzymuje również wszelkie krwawienie i może pomóc zmniejszyć ból. Oblewaj ramię przez 20 minut, a następnie przestań. Ten cykl powinien trwać tak długo, jak to możliwe przez następne kilka dni.

Krok 2

Owiń ramieniem bandaż asa, aby pomóc skompresować obszar i utrzymać go. Według SportsDoctor. com, trzymaj rękę podniesioną nad poziomem serca i śpij z podniesionym ramieniem na poduszce.

Etap 3

Weź niesteroidowy przeciwzapalny środek przeciwbólowy dostępny bez recepty, taki jak ibuprofen. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dawkę dla ciebie. Według University of Maryland Medical Center, zazwyczaj pomagają, ale nie powinieneś ich używać dłużej niż dwa tygodnie.

Krok 4

Oprzyj ramię przez siedem dni. Unikaj działań powodujących ból lub dodatkowe obciążenie. Nie omijaj jednak zupełnie aktywności. Klinika majonezu. com sugeruje, aby ćwiczyć inne mięśnie, takie jak chodzenie, aby zapobiec dekondycjonowaniu.

Krok 5

Weź suplement witaminy C i beta-karotenu. Według University of Maryland Medical Center te dwa składniki odżywcze działają razem, tworząc tkankę łączną i pomagają zmniejszyć ból.

Etap 6

Nałóż żel zawierający aescin, substancję czynną kasztanowca, na ramię co dwie do trzech godzin. Według University of Maryland Medical Center, miejscowe stosowanie tego składnika może pomóc zmniejszyć obrzęk i uczucie czułości.

Krok 7

Skonsultuj się z fizjoterapeutą po siedmiu dniach odpoczynku. Według SportsDoctor. com, rozdarte i naciągnięte mięśnie są bardziej skłonne do ponownego rozdarcia. Fizjoterapeuta może pomóc ci w wypracowaniu lepszych nawyków i nauczyć cię rozciągania oraz skuteczniejszych metod używania ramienia do określonych czynności, takich jak podnoszenie czy uprawianie sportu.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Opakowanie lodowe
• As bandaż
• Witamina C i beta-karoten suplement
• Żel Aescin

Ostrzeżenia

• Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety skonsultuj się z lekarzem.