To chód mocniejszy, niż bieganie, aby schudnąć?

Regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowia, utraty wagi i poprawy ogólnej kondycji. Zarówno mocne chodzenie i bieganie zapewniają dobre ćwiczenia aerobowe. Chodzenie z mocą zwykle odbywa się w zakresie od 3 do 5 mph, co jest porównywalną prędkością do biegania. Jednak techniki i efekty odchudzania związane z chodzeniem nie są identyczne z tymi, które są zaangażowane w bieganie.

Wideo dnia

Spalone kalorie

Kalorie spalone podczas chodzenia z mocą są porównywalne do spalonych przez bieganie. Według kalkulatora spalania kalorii w sieci CSG, osoba ważąca 150 funtów idąca w tempie 4 5 mph na godzinę spaliłaby około 307 kalorii. Dla porównania ta sama osoba ważąca 150 funtów biegnąca z prędkością 4 mph na płaskiej powierzchni mogłaby spalić około 307 kalorii. Uruchamianie w tempie 5 mph zwiększa znacznie spalone kalorie - dla 150-funtowej osoby biegającej w tym tempie spali 545 kalorii na godzinę. Jeśli próbujesz schudnąć, spalając nadmiar kalorii poprzez ćwiczenia, bieg spali kalorie szybciej niż chodzenie mocą.

Technika

Bieganie z prędkością 4 mil na godzinę powoduje spalanie takiej samej liczby kalorii, co chodzenie z prędkością 4 5 mph, mimo że prędkość joggingu - a zatem i odległość pokonana - jest mniejsza. Dzieje się tak, ponieważ jedna stopa zawsze pozostaje w kontakcie z ziemią podczas chodzenia. Bieganie wymaga dodatkowej energii, aby twoje stopy w powietrzu przed każdym uderzeniem stopy. Dodatkowa energia spalana przez bieganie w porównaniu do chodzenia mocnego pochodzi częściowo z ruchu w górę i w dół związanego z bieganiem.

Uderzenie i obrażenia

Chód treningowy to sport o niższym wpływie niż bieg. Ponieważ chodzenie mocą wynika z naturalnego działania chodzenia, powoduje mniejsze obciążenie ciała i stawów niż bieganie. Kolano biegacza jest urazem, który jest dużo bardziej prawdopodobny, jeśli uciekniesz, niż gdy będziesz chodzić piechotą.

Motywacja

Zarówno mocne chodzenie, jak i bieganie mają zalety i wady pod względem potencjału motywacyjnego. Będziesz najbardziej skuteczny dzięki ćwiczeniu, które uznasz za najbardziej przyjemne. Jeśli lubisz biegać, to Cię to zmotywuje i prawdopodobnie szybciej stracisz na wadze, ponieważ szybciej spalisz kalorie związane z bieganiem. Dodatkowo, popularne wyścigi i wydarzenia - od 5K do maratonu - mogą zmotywować cię do pomiaru postępów i osiągnięcia swoich celów. Jednakże, jeśli nie lubisz biegać - lub jeśli uważasz, że jest to bolesne i może spowodować obrażenia - możesz być o wiele bardziej zmotywowany do chodzenia piechotą i konsekwentnego odchudzania się w ten sposób.