Jak wykonywać ćwiczenia na maszynie eliptycznej po wymianie przedniej kości biodrowej

Jeśli masz operację wymiany przedniego stawu biodrowego, trener eliptyczny może bądź odpowiednią opcją ćwiczeń, ponieważ nie obciążają one zbytnio twoich mięśni. Ćwiczenie obciążeniowe eliptycznego trenera dodatkowo wzmacnia mięśnie nóg i stawów biodrowych, pomagając w ten sposób szybciej się goić. Musisz jednak zacząć powoli, kiedy pierwszy raz wchodzisz na eliptyczny trener, aby uniknąć obrażeń w nowym biodrze.

Wideo dnia

Krok 1

Ustaw opór trenażera eliptycznego na najniższy poziom.

Krok 2

Powoli wsiadaj na trenera i zyskaj mocne oparcie na pedałach. Umieść dłonie na uchwytach ramienia i poczuj się komfortowo ze swoją pozycją.

Krok 3

Pedał cofa się bardzo powoli, aż osiągniesz poziom, który jest dla ciebie wygodny, a następnie zacznij iść do przodu.

Krok 4

Zwiększaj poziom oporu stopniowo. Trenera eliptycznego powinieneś używać z niskim oporem, dopóki nie będziesz mógł go używać przez około pół godziny w jednej sesji. Ustaw także poziom oporu dla górnej części ciała i dolnej części ciała. Nie chcesz obciążać jednej konkretnej grupy mięśni szybciej niż innej. Jeśli wystąpi jakikolwiek ból podczas treningu, natychmiast przerwij trening i odpocznij.

Wskazówki

• Załóż buty do biegania przed wejściem na trenera; w przeciwnym razie możesz wywierać zbyt duży nacisk na swoje nowe biodro. Nie trenuj na maszynie eliptycznej bez uprzedniego uzyskania zgody lekarza.